Упражнения для Пресса и Ног в Домашних Условиях

23.04.2018

Скручивания будут хорошо тонизировать ваши мышцы брюшного пресса, но это не единственное упражнение, которое вам понадобиться, когда вы работаете над идеальным прессом. Помимо скручиваний, вам также нужно задействовать ноги, чтобы тонизировать ваши мышцы пресса. Поднятия ног могут выполняться вместе со скручиваниями.

Лягте на спину на пол и положите руки за голову, ладонями вниз. Поднимите обе ноги, насколько можете, даже, если это меньше, чем на дюйм от земли. Во время выполнения упражнения для пресса и ног, вы должны опять выделять мышцы брюшного пресса и напрягать их.

Выполняя тонизирующие упражнения для пресса и ног лучше всего выполнять по 8 повторов. Подъемы ног отлично укрепят ваши мышцы брюшного пресса и сделают их заметными. Как и после скручиваний вы заметите результат этих упражнений уже через неделю.

После того, как вы выполнили подъемы двух ног, вы можете выполнять подъемы одной ноги. Часто это сделать легче и это будет укреплять поперечные мышцы. Поднимете сначала одну ногу, потом другую, делайте несколько повторов. Так как вы продолжите делать подъемы ног для пресса, вы заметите, что с каждым разом вам будет все легче поднимать ноги. Вы сможете поднимать ноги выше и выше, по мере ваших тренировок.

Так как вы продолжаете работать над подъемами ног, вы не только заметите изменения ваших мышц брюшного пресса, но и мышц ног. Когда у вас этот вид упражнений начнет получаться лучше, вы сможете использовать гантели, чтобы вам было труднее поднимать ноги. Если вы продолжите делать тонизирующие упражнения регулярно, то вы заметите, что с каждым разом вам становится все легче поднимать ноги. Вы можете приобрести гантели для ног в спортивном магазине.

Подъемы ног и скручивания - это два тонизирующих упражнения для пресса и ног, которые вы можете использовать, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса. Это отлично сработает в вашей попытке достичь идеального пресса, но их надо выполнять каждый день. Важно концентрироваться на мышцах, которые вы тонизируете, выполняя упражнения для пресса и ног.

Выделяя мышцы и полностью концентрируясь на них во время упражнений, вы заметите, что вам не только легче выполнять упражнения для пресса и ног, но и получать правильный результат. Вы почувствуете результат от подъемов ног, так как ваши брюшные мышцы станут крепче.

Еще одно упражнение, которое вы можете использовать, чтобы сделать ваш пресс плоским и рельефным – это поднятия ног. Опять, лягте на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз. Одновременно поднимайте обе ноги и голову на несколько дюймов, концентрируясь на мышцах брюшного пресса.

Это похоже на подъем ног, и когда вы будете первый раз пытаться сделать это упражнение, вы, вероятно, не сможете сильно поднять ноги. В первый раз это может показаться невозможным, но, если вы продолжите его выполнять, то заметите, что уже можете одновременно поднимать и ноги и голову. Хотя это и похоже на упражнение с подъемом ног, это упражнение направленно на другие мышцы брюшного пресса. Оно поможет вам в будущем сформировать пресс.

Когда занимаетесь на полу, тонизируя свои мышцы, чтобы у вас появился идеальный пресс, вы должны использовать специальный коврик. Это не только гигиенично, но и более удобно для вашей головы и шеи. Вы должны стараться выполнять 8 повторов этого упражнения для пресса и ног и работать столько, сколько можете. Не расстраивайтесь. Хотя эти упражнения могут показаться на первый взгляд сложными, со временем они станут намного легче. И вы будете довольны своим здоровым подтянутым прессом!

Если у вас есть лишний вес, то вам нужно сбросить его. Перед тем, как вы сможете увидеть свои мышцы брюшного пресса, вы должны выполнять эти тонизирующие упражнения для пресса и ног. Они помогут тонизировать мышцы и помогут вам легче сбросить вес. Тонизирующие упражнения для пресса и ног отлично работают в комбинации с кардио-нагрузками для идеального пресса.

Нам очень важно Ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.