Восемь Самых Эффективных Диет для Похудения - Выберите Свою...

10.05.2018

Большинство диет, которые разработаны, чтобы помочь вам потерять вес, обеспечивают 1000 - 1500 калорий в день. Тем не менее, количество калорий зависит от веса и уровня активности. Это называется низкокалорийной диетой, и потеря веса достигается за счет подсчета калорий и ограничения количества калорий, которое вы потребляете.

В идеале, уровень калорийности вашего рациона должен позволить вам худеть не более чем на 0.5 кг в неделю. Результаты более заметны после первой недели или двух, из-за начальной потери воды. Важно помнить, что рекомендуемый уровень калорий для каждого человека различается в зависимости от возраста и веса, поэтому вам может понадобиться съедать больше или меньше калорий, в зависимости от вашего собственного стиля жизни и обстоятельств.

Чтобы оставаться здоровым и не чувствовать себя вялым во время диеты, хорошей идеей было бы принимать добавки, которые помогут сохранить жизненные силы в течение целого дня.

Первая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это  диета с фиксированным меню.

Подобная диета предполагает список всех продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы похудеть. Преимущество этого типа заключается в том, что этой диете легко следовать, потому что пища, которую вы можете употреблять, уже выбрана для вас. Это помогает положить конец путанице, например, 'я могу съесть это или нет? Однако недостатком этого типа диеты является то, что выбор еды очень ограничен, и поэтому это может сделать диету скучной и трудно следуемой, если, например, вы находитесь вдали от дома и есть не все ингредиенты, которые могут понадобиться.

В дополнение к этому недостатку, диеты фиксированного меню, действительно, не обучают вас какие продукты есть каждый день для поддержания необходимого веса. Такие навыки имеют решающее значение, когда вам с таким трудом дается похудение. В идеале, если вы начнете следовать диете с фиксированным меню, должно наступить время, когда вы сможете делать выбор еды самостоятельно.

Такой ограниченный рацион также создает риск ограниченного потребления питательных веществ. В этом случае потребление питательных веществ относится к жизненно важным витаминам, минералам и микроэлементам, которые необходимы для вашего здоровья. Отсутствие необходимых питательных веществ может замедлять похудение, а не ускорять его. Когда вы отказываетесь от определенных продуктов, вы неизбежно сокращаете потребление некоторых питательных веществ.

Пищевые добавки могут быть самым быстрым и простым способом решить эту проблему. Они помогут вам придерживаться диеты и сохранить здоровье.

Вторая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это диета с возможностью замены продуктов.

Данная диета - это план питания, который работает с установленным количеством порций от каждой из базовых пищевых групп и в пределах основных продуктов питания. Продукты примерно равные в калориях могут заменить друг друга по вашему усмотрению. Например, вы можете включить один кусок хлеба вместо полстакана овсянки, так как они примерно равна друг другу с точки зрения питательной ценности и калорий. В этом случае, вы можете выбрать свой завтрак: съесть два куска хлеба или один ломтик хлеба и полстакана овсянки. Выбор за вами.

В случае диеты такого типа, вы можете иметь разнообразие изо дня в день, и ей легче следовать, даже, если вы находитесь вдали от дома. Тем не менее, наиболее важные преимущества этой диеты заключаются в том, что она учит навыкам выбора еды, а это необходимо для похудения!

Третья в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это Диета расфасованного питания

Диета требует, чтобы вы покупали расфасованные блюда. Такие блюда могут помочь вам узнать соответствующие размеры порций, которые вы должны есть, но основным недостатком этого вида диеты является то, что это может быть дорого. Кроме того, с помощью такой диеты не понятно, можно ли узнать пользу от такой пищи.

Существует также вопрос о наличии еды, которую вы хотите. Возможно, вы живете за городом и у вас могут возникнуть проблемы с ее доставкой. Трудно потерять вес, но еще труднее сохранить его.

Четвертая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это Диета на основе жидкости

Данная диета работает путем замены одного или более блюда жидкой формулой. Большинство таких диет сбалансированы, так как они содержат смесь белков, углеводов и, как правило, небольшое количество жира. Они продаются в виде жидкости или в виде порошка, который должен быть смешан с жидкостью, чтобы пить.

Даже при том, что такие диеты просты в использовании и действительно помогают в потери веса, многие люди легко возвращают утраченный вес, как только перестают следовать диете. Обратите внимание, что такая диета не научит вас тому, как сделать выбор здоровой пищи. А мы уже установили, что выбор здоровой пищи является необходимым навыком для сохранения нужного веса.

Пятая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это Гибкая диета

Некоторые диеты предполагают, что вы должны следить за потреблением жиров или калорий, или их комбинацией. Данная диета предоставляет некоторую свободу в выборе продуктов.Тем не менее, этот план диеты также ограничивает потребление пищи определенной продовольственной группы. Некоторые диеты ограничивают потребление жиров, таким образом, люди восполняют недостающие калории из сахаров, а это препятствует снижению веса.

Шестая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это Диета с низким содержанием жира

Рекомендуется потреблять, как можно меньше жиров, так как они ведут к набору веса и имеют небольшую питательную ценность.В данной диете количество потребляемых калорий должно быть ограничено, допускается все 30% калорий, полученных из жиров. При более строгом режиме – 20%. Рекомендуется употреблять мясо, птицу и рыбу.

Единственные разрешенные молочные продукты - это йогурт, молоко, сыр и яичные белки. Запрещенные продукты в рационе включают все жиры, семена, орехи, рафинированные углеводы, например, белый рис, сахар. Разрешается потреблять неограниченное количество фруктов, овощей и зерна. Однако, современные исследования более скептически относятся к утверждению, что жир является главной причиной ожирения и проблем с весом.

Седьмая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это Диета с ограничением муки и сахара.

Данная диета уменьшает калории в вашем рационе, устраняя муку и сахара. Продукты, которые содержат сахар и муку, бедны питательными веществами. В отличие от продуктов, которые содержат цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

Данная диета сокращает так называемые «пустые» калории. Такие продукты обычно содержат большое количество жиров. Такая диета не рекомендует образ жизни, который включает в себя продукты с содержанием муки или переработанного сахара. Также, она не предполагает подсчет калорий.

Восьмая в Рейтинге Самых Эффективных Диет для Похудения - это Диетические изменения.

Изменение вида пищи, которую вы употребляете, может быть чрезвычайно полезным в потере веса. Вы должны, в частности, уменьшить или устранить продукты, сделанные из белой муки или белого сахара, и избегать рафинированных пищевых продуктов, без волокон. Эти продукты могут оказывать пагубные воздействия на уровень сахара в крови, а затем и на ваш вес. Сократите все сахара и искусственные подсластители.

Вы должны знать, что сахар может быть добавлен везде, в том числе в тушеные бобы, томатный кетчуп и даже хлеб. Очень простой совет, чтобы помочь потере веса – тщательно прожёвывайте пищу и не торопитесь. Вашему мозгу требуется, по крайней мере, 20 минут, чтобы осознать, что вы сыты. Поэтому, если вы будете есть медленно, то вы меньше захотите съесть.

Пропуск приема пищи – это не способ похудеть, так как это может замедлить ваш метаболизм. Ваш организм думает, что вы голодаете и, следовательно, он сохраняет пищу.
Ешьте небольшими порциями на протяжении всего дня, чтобы держать уровень сахара в крови (и ваш метаболизм) устойчивым.