Золотое Правило Похудения или Как Похудеть Раз и Навсегда [Часть 1: Физические Нагрузки]

18.05.2018

Идеальная диета должна идти в сочетании с контролем веса или физическими нагрузками. Первое, что может прийти в голову при упоминании о контроле веса – ужасающее слово «тренировка». И для некоторых тренировка - это изнурительная работа на пределе человеческих возможностей, истязания до боли в мышцах, суставах, костях – во всем теле. Нет боли - нет результата, верно? А вот и нет.

Какой Должна Быть Тренировка ?

Лучше замените тренировки активностью и постепенно включайте ее в свой распорядок дня. Опыт показывает, что взрослый человек должен ежедневно стремиться накапливать не менее 30 минут (а ребенок – 60 минут) физической активности умеренной интенсивности.

Индивидуальные цели и показатели зависят от здоровья человека, его личных целей относительно желаемого веса и т.д. Начните с консультации с врачом или другим специалистом в этой области, чтобы понять, какие виды физической нагрузки будут для вас оптимальными, к какому весу следует стремиться и какой план по улучшению здоровья подойдетименно вам. Одним словом, во время занятий спортом калории сгорают и, в конечном счете, вы теряете килограммы. Количество сжигаемых калорий зависит от длительности занятий, их интенсивности или вашей активности.

Медленно, но верно – вот золотое правило, проверенное опытом.

Записывайте свой ежедневный прогресс.

Для тех, кто никогда не вел активный образ жизни, следует начинать постепенно, например, с ежедневной 10-минутной ходьбы, постепенно увеличивая время и расстояние, пройденное теперь уже «быстрым шагом». Даже, если у вас нет возможности гулять, кататься на велосипеде или плавать, используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

Сделайте уборку в доме. Приведите в порядок машину. Помойте окна. Искупайте собаку. Поищите видео с упражнениями, диски или книги о тренировках в библиотеке, выберите несколько идей и воплотите их в жизнь. Найдите ближайший фитнес клуб, или волонтерскую организацию, например. Договоритесь гулять вместе с соседом или присоединитесь к местной спортивной команде. Существует бесконечное количество способов быть активным и наслаждаться жизнью, не изнуряя себя мучительными тренировками.

В Чем Кроется Ключ К Здоровью ?

Подходящий вес является ключом к здоровью.

Вы можете прибавить в весе, потому что:

- Вы едите слишком много калорий. Может быть, вы ужинаете вне дома несколько раз в неделю, потребляя порции, которые слишком велики;перекусываете слишком часто продуктами с высоким содержанием жировили употребляете напитки, которые содержат много сахара.

- Вы не достаточно активны. У неактивных людей чаще наблюдается дополнительное количество жира.

- Вы теряете мышцы и приобретаете жир, когда ваш метаболизм замедляется.

Золотое Правило Похудения или Как Похудеть Раз и Навсегда [Часть 2: Питание] : https://zen.yandex.ru/media/gracia/zolotoe-pravilo-pohudeniia-ili-kak-pohudet-raz-i-navsegda-chast-2-pitanie-5afe9a18dd24844744c24242

Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал, делитесь статьей в соц сетях и ставьте лайк.