7 способов победить рассеянность и улучшить концентрацию

На протяжении длительного времени мечтательный склад ума считается врагом концентрации. Но, это утверждение не всегда является правильным. Умение мечтать правильно способно очень помочь сконцентрироваться на нужных вещах. Читайте "Как проложить свой путь мечты к лучшему обучению и умению концентрироваться", далее о том, как научиться контролировать свое рассеянное внимание и как научиться заострять его на необходимых вещах, когда поджимают сроки.

1. Позвольте своему уму большее

Расширьте возможности своего ума: исследование Нилл Лави из Лондонского Университета доказывает, что отвлекающие факторы, созданные специально, помогают меньше отвлекаться. Это может быть джазовая музыка или небольшой фоновый монотонный шум. Ее "теория нагрузки" предполагает, что концепция верная. Потому что человеческое внимание - ограниченное пространство. И, если заполнить все его ячейки самостоятельно, то не останется места для дополнительных внешних факторов, которые будут отвлекать.

2. Задобрите себя

Получение вознаграждения за свои труды помогает людям лучше концентрироваться на поставленных задачах. Но, это действует только здесь и сейчас. В большинстве случаев, люди склонны к достижению результата, когда знают, что получат хороший бонус, по окончанию курса занятий. Они менее мотивированы, когда могут получить маленькое вознаграждение, за каждый сделанный шаг на пути к цели. Эффективнее всего работать командой или вдвоем, чтобы поддерживать друг друга и мотивировать. Это утверждает М. Эстерман, проводивший исследование "Себя надуть трудно"

3. Тестируйте себя

Безусловно, способов отвлечься существует больше одного. Умение управлять своими грезами может выручить во время экзаменов. Первое -убедиться, что мысли связаны с изучаемым предметом. Для этого нужно постоянно тестировать себя. Люди, которые каждые 5 минут ловили себя на мысли о том, что они думают, усваивали нужный материал гораздо лучше. Потому что за время между проверками, их мозг не успевал отвлечься от темы.

4. Мечтайте в свободное время

Пол Сели - психолог из Гарвардского университета утверждает, что периодически нужно делать паузу и думать о чем-то отвлеченном. Это поможет помочь лучше сфокусироваться на нужной теме.

5. Снижайте уровень стресса

Многие думают, что адреналин повышает умственную активность, но это не так. В стрессовой ситуации, в кровь попадает еще и гормон норадреналин, который влияет на рецепторы производящие когнитивный контроль. Что усложняет им задачу, и они не могут полностью контролировать ход мыслей.

6. Выспитесь

Нехватка полноценного сна негативно сказывается на здоровье^ физическом и психическом. Недосыпание снижает работоспособность и увеличивает восприимчивость к внутренним и внешним отвлекающим внимание факторам. Согласно последним исследованиям, перед важным экзаменом, более эффективно потратить свободный час времени на сон, чем на повторение материала.

7. Делайте зарисовки

Одно из исследований доказало, что люди, вынужденные слушать монотонную диктовку, больше запоминают, если им разрешено делать зарисовки.

Каждый может изображать что-то, что поможет быстро вспомнить услышанный материал. Однако слишком увлекаться рисованием на лекциях не стоит, а то могут возникнуть неприятности.