Сколько отдыхать между подходами

02.05.2018

Продолжительность Вашего отдыха между подходами определяет интенсивность тренировки. Чем больше вы отдыхаете, тем менее интенсивной считается ваша тренировка, и наоборот.

Пауэрлифтинге приняты высокие интервалы между подходами, от 2х минут до 6ти. В бодибилдинге же наиболее оптимальным перерывом будет являться перерыв 1-2 минуты, а в некоторых тренировочных программа ограничивается и 45 секундами. Фактически отдых в бодибилдинге необходим для восстановления дыхания и ЦНС, так как во время отдыха происходит отток крови из мышц, что является негативным фактором во время тренировки.

Также при оттоке крови из тренируемой мышцы происходит вывод продуктов метаболизма, таких как: молочная кислота и аммиак. Этот процесс является положительным. И для выводах этих продуктов вполне достаточно 40-45 секунд.

Во время упражнений на более крупные мышечные группы, такие как ноги и спина, стоит увеличить время на отдых до 2х минут.

Основное правило при выборе времени интервалов - промежуток отдыха в пределах одной мышечной группы должен быть одинаковый. Например, при приседаниях 2 минуты, а при работе на бицепс - 1 минута, а при подтягиваниях можно выбрать 1.5 минуты восстановления.

Также читайте:

"Признаки пониженного тестостерона"

"Причины низкого тестостерона"

"Топ 4 упражнений, сжигающих жир лучше бега"

"Как поднять уровень гормонов после 30"

"Советы по тренировкам после 40"

"Топ продуктов, повышающих тестостерон"