Как "хакнуть" свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье? (I ч.)

В нашем современном мире существует парадокс продуктивности. Требования к человеку все выше, количество задач, которые необходимо решать, увеличивается, ритм жизни ускоряется. Чтобы чего-то добиться, приходится работать больше и становиться продуктивнее, при этом времени на заботу о своем здоровье у многих не остается. Но если не заботиться о теле, то оно однажды начинает болеть и мы больше не можем работать, соответственно продуктивность падает. Оптимальное функционирование мозга напрямую зависит от того, как человек заботится о себе. Больше, чем когда либо, мы проводим времени за компьютерами и телефонами в не оптимальном для здоровья положении, и телу постоянно приходится адаптироваться к непригодным для жизни условиям труда и соответственно все возрастающему стрессу. Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, необходимо сделать наше рабочее пространство эргономичным, «хакнуть» его, минимизировать физические, психологические и эмоциональные нагрузки. Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки.

Британские и американские психологи выяснили, что люди открывают свой мобильный телефон в среднем от 85 до 150 раз в сутки, и тратят на смартфоны в среднем по 5 часов в день, и эта статистика не учитывает тех, для кого смартфон — это полноценный рабочий офис. То, в каком положении мы пользуемся телефоном, напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие.

Мы работаем и используем телефон в неестественном положении для тела, сильно наклоняя шею вперед, что создает большие нагрузки на шейный отдел позвоночника. Положение, при котором шея сильно наклоняется вперед, может вызывать расстройство в функционировании нервной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата. 

Плохое положение шейного отдела также может вызывать давление в сонной артерии, что ухудшает циркуляцию крови в головном мозге, вызывая кислородное голодание и ухудшение когнитивных способностей.

  • Вместо того, чтобы печатать сообщения, лучше записывайте аудио сообщения.
  • Старайтесь не проводить в телефоне слишком много времени.
  • После использования телефона, совершайте компенсаторные движения — вытяните шею, расслабьте плечи, потянитесь и глубоко подышите.
  • Старайтесь не терять осознанность, когда используете мобильный телефон, и сохраняйте оптимальное положение тела.
  • Существует приложение, которое помогает более осознанно пользоваться телефоном, называется Breath with me. Каждый раз, при открытии телефона, программа предложит сделать глубокий вдох и выдох и только после этого приступать к работе на девайсе.

Рабочее пространство биохакера:

  • Стол с регулируемой высотой, чтобы можно было работать за ним как сидя на стуле-седле, так и стоя.
  • Стул-седло с разделенным сидением, чтобы сохранить здоровье репродуктивной системы и не только.
  • Мониторы компьютера на уровне глаз, чтобы позвоночник не искривлялся, сильно наклоняясь вперед.
  • Коврик подходящий для работы стоя (можно заземляющий или против усталости «anti-fatigue mat»). На таком коврике проще стоять долгое время, он мягкий, поэтому тело постоянно совершает микродвижения, чтобы сохранять баланс, уменьшается нагрузка на нижнюю часть позвоночника и меньше устают ноги. На нем можно стоять как босиком, так и в ботинках.
  • Мячик для массажа ног.
  • Виброплатформа, на которую можно периодически вставать, чтобы улучшалась циркуляция крови и лимфы.
  • Шумоподавляющие наушники, которые защитят от шумовых загрязнений, они помогут уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
  • Бутылка с водой, чтобы не происходило обезвоживание, которое может провоцировать головные боли.
  • Комнатные растения и/или зеленая стена для улучшения качества воздуха.
  • Окно, как источник естественного света и кислорода, которые нам необходимы для здоровья.
  • Регулируемый свет. После захода солнца лучше избегать синего спектра света, чтобы не нарушалась выработка мелатонина и не страдало качество сна.

И желательно, чтобы в помещении было прохладно. Согласно исследованию Гарвардского университета, жара замедляет скорость работы мозга на 13%.

Древняя китайская поговорка гласит: “Вы стары ровно на столько, на сколько стар ваш позвоночник”.

Многие люди в возрасте 30–54 лет жалуются на регулярные боли в спине, в основном в шейном и крестцовом отделе позвоночника, причем в 90% случаев врачи не находят серьезных причин их возникновения. Тем не менее, эти боли не редко становятся хроническими и вызываются разными причинами: чаще всего плохой рабочей эргономикой, стрессом, эмоциональными и психологическими проблемами.

Традиционное сидение в плохой позе вызывает напряжение мышц спины, что нарушает кровообращение и лимфоток. Ткани не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ, это приводит к неизбежному ухудшению состояния здоровья спины.

Индустриализация и урбанизация серьезно изменили наши естественные паттерны движения. С детства нас приучают сидеть смирно и тихо. Это очень плохо для гармоничного развития опорно-двигательного аппатата. В последние годы многие заболевания, такие как сердечно-сосудистые, диабет 2 типа, нарушение обмена веществ, некоторые виды рака и прочие, связывают с малоподвижным образом жизни (см. подробнее в предыдущей статье).

В следующей статье: что можно сделать, чтобы минимизировать риски, возникающие вследствие сидячего образа жизни.

Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio