Как бегать правильно

8 September 2018
Как бегать правильно

Большинство врачей сходится во мнении, что бег полезен для здоровья. Но как и любая другая физическая активность, при неправильной технике бег может нанести вред. Давайте разберемся, какие основные правила нужно соблюдать, чтобы принести организму только пользу.

1. Перед бегом обязательно нужно сделать разминку и подготовить мышцы и сухожилия для нагрузки. Так вы избежите травм.

2. Дышать нужно размеренно. На 2 шага вдох и на 2 выдох.

3. Тело держать под небольшим наклоном. Причем наклоняться не в пояснице, а всем туловищем, включая ноги.

4. Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов.

5. Плечи расслабленны и распрямлены.

6. Голова образует прямую линию с позвоночником, взгляд устремлен вперед.

7. По поводу стопы ведутся споры. Кто-то считает, что приземляться нужно на носок, кто-то на пятку, но все сходтяся во мнении, что передняя нога должна быть немного согнута в колене и расслаблена при столкновении с землей.

8. Кисти не напряжены и образуют чашу.

Многие исследователи спорят, в какое врем суток лучше бегать, и большинство сходится во мнении, что натощак этого лучше не делать. Легкий перекус поможет телу проснуться, после этого уже можно начинать пробежку и набираться сил для нового дня. Вечерний бег до ужина поможет снять напряжение и улучшит сон.