Отжимания - cамое простое упражнение, действительно, что может проще?! Встал в упор лёжа и начинаешь отжиматься. Но всё ли так просто? Давайте разбираться!
Ошибки
1. Дыхание
НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ! Большинство людей, когда выполняют отжимания, задерживают дыхание. И это неправильно! Во время выполнения какого-либо физического упражнения, организму необходим стабильный поток кислорода для поддержания движений, в противном случае вы закончите на 20-30% от вашего максимума.
2. Постановка рук
Не ставьте руки слишком широко. Неправильное положение рук легко определить. Люди, использующие неправильную технику, сверху выглядят, как буква «Т», а нужно выглядеть, как стрела, в противном случае, вы даёте высокую нагрузку на плечи, что не только не даст прогресса, но ещё и подарит травму.
3. Спина
Не позволяйте спине провисать! Происходит это по большей части из-за того, что вы слишком сильном опускаете голову (а вместе с ней и шею), чтобы быть «ближе к полу» и совершать меньше усилий. Запомните, при правильном выполнении ваше тело формирует прямую линию! Если вы не будете обращать внимание на спину, то в скором времени она начнёт болеть.
4. Неполные отжимания
Это ещё одна важная ошибка большинства людей, выполняющих это упражнение. Отжимания выполняются до касания грудью пола! Тогда и только тогда будут проработаны все мышцы, которые должны быть проработаны при отжиманиях!
5. Скорость
Если хотите проработать мышцы, то не нужно выбирать количество, вместо качества. Именно качественно выполненные отжимания дадут нужный вам результат в короткие сроки!
Заключение
Отжимания – очень полезное упражнение для вашего тела, но оно принесёт пользу лишь в том случае, если вы будете правильно его выполнять.
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Статья написана при помощи сайта: http://fb.ru/post/muscle-building/2018/1/15/21230
