Стальной пресс. Лучшие упражнения!

Мечтаете о заветных кубиках, а возможности ходить в тренажёрный зал нет? Не отчаивайтесь! Добиться их можно и в домашних условиях, как? Сейчас узнаем!

Скручивания

Это классическое упражнение на пресс (помните, как в школе нормативы по прессу сдавали?), с него вы можете начать свою тренировку. Плотно прижмите ягодицы и ступни к полу, руки держите либо у висков, либо за головой (как удобнее), смотрим прямо. Сгибание совершаем за счёт сокращения мышц пресса, немного согнувшись, при этом, в грудном отделе позвоночника (посмотрите на картинку). Но не нужно стремиться достать локтями до колен, как говорили в школе, самое важное – держать мышцы в постоянном напряжении. Выполняйте это упражнение (как и все другие) до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах живота.

Бег в упоре лёжа

Прекрасное упражнение для развития выносливости мышц пресса. Для его правильного выполнения необходимо принять «упор лёжа» (либо опереться о надёжную опору стол, диван и т.д.). Начинаем делать поочерёдные шаги каждой ногой по направлению к опоре (спину держим ПРЯМОЙ). Шаг делаем так, чтобы в конце колено было на уровне груди. Это упражнение выполняется быстро, 1 секунда – 1 шаг.

Велосипед

Не менее эффективное упражнение, чем те, о которых говорилось до этого. Чтобы выполнить его вам нужно лечь на спину, соединить руки на затылке, приподнять корпус, оторвав верхнюю часть спины от пола и начать имитировать движение, как при езде на велосипеде, при этом во время движения вам нужно наклоняться левым локтем по направлению к правому колену и наоборот. Это упражнение задействует косые мышцы живота, а также верхний отдел пресса.

Подъём ног лёжа

Это упражнение хорошо тренирует нижний отдел пресса. Для его выполнения вам нужно лечь на спину и поднять ноги до прямого угла относительно тела. Если вы новичок, то можете выполнять это упражнение с согнутыми ногами, так будет легче. Очень важно сохранять поясницу плотно прижатой к полу.

Планка

Очень мощное упражнение для проработки мышц пресса. Для его выполнения нужно принять «упор лёжа», но опираться нужно на предплечья и носки, спину держать прямой. Выполнять это упражнение нужно как можно дольше. Лучше всего ставить его в своей тренировке «добивающей», то есть выполнять в конце.

Заключение

На просторах интернета вы можете найти множество разных упражнений для развития пресса, подберите 3 или более упражнений (в зависимости от ваших физических показателей) и начинайте дорогу к красивому телу! Но помните, если вы новичок, то не стоит перегружать себя, наращивайте нагрузки постепенно, с ростом ваших умений и выносливости.

Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.

Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного!

-------------------------------------------------------------------------------------------

Написано при помощи сайта: https://cross.expert/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-pressa-v-domashnih-usloviyah.html