4 Фундаментальных правила роста мышц

Большинство тренирующихся не совсем понимают как происходит рост мышц, а именно за счет чего они увеличиваются и совершают распространенные ошибки. В статье изложены 4 основных правила роста мышц и отличного состояния здоровья в целом.

Увеличение количества мышечной массы происходит в силу увеличения сложных процессов на клеточном уровне. Сателлитные клетки входящие в состав мышечного волокна как раз и являются основной причиной роста мышечного волокна. Они так же выполняют роль скорой помощи при травмах мышц и именно они помогают нам восстановить поврежденные мышцы.

Нас же интересует как спровоцировать процесс работы этих клеток для максимального результата.

1 Увеличиваем веса

Если вы постоянно тренируетесь с одним и тем же весом то ваше тело уже привыкло к этой нагрузке и никакого роста мышц не происходит. Поскольку нагрузка на мышцы требует их восстановления, а вы не нагружаете их достаточно для этого процесса.

Выполняйте тренировку три раза в неделю постепенно увеличивая веса, но не на много. Ведите дневник когда вы увеличили вес и насколько таким образом вы сможете хорошо контролировать процесс.

2 Смена упражнений

Выполняя одни и те же упражнения на протяжении долго го времени вы так же не шокируете свой организм и он приспосабливается к этой нагрузке.

Чередуйте упражнения одинаковые по функциональности но разные по уровню выполнения, таким образом вы еще больше спровоцируете рост клеток и соответственно набор мышечной массы.

3 Метаболизм

Магическое слово - метаболизм это обмен веществ в организме, процесс который по сути невозможно посчитать однако можно подтолкнуть в нужном направлении. Комплексный подход к решению этой задачи единственный способ хорошего метаболизма и роста мышц.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и выработать план питания предполагающий физические нагрузки - это значит побольше белка клетчатки медленных углеводов и поменьше бесполезных пряников конфет и других быстрых углеводов.

Диет в интернете полно суть одна польза для вас а не вкуснота и набитое брюхо!

4 Здоровый сон

Без нормального достаточно здорового сна никакие тренировки не дадут максимальный результат, а хуже всего что вы скорее всего подорвете окончательно свое здоровье вместе улучшения своих физических способностей.

Здоровый сон для человека это ложиться до 12 и просыпаться примерно в 6 - 7 утра - проспав около 7 - 8 часов. Таким образом вы хорошо выспитесь и ваше тело в силу природы наших биологических часов отлично восстановится для предстоящих нагрузок делового и тренировочного дня.

Тренируйтесь и добивайтесь результата !