Тренировка для тех кому за 40. Недельная тренировка - день 2

Продолжаем программу тренировок для тех кому 40 лет и более. Основное требование этой программы это Результат без Травм!

После первого дня тренировок вы отдыхаете один день и приступаете ко второму дню тренировок таким образом у вас получается три тренировки в неделю, что вполне достаточно для развития мышц и общей физической выносливости.

День 1 - ссылка на первый день

День 3 - ссылка на третий день

День 2

1) Жим гантелей лежа - 5 подходов 5 повторений 60 сек. отдых.

2) Подтягивания с обратным хватом - 5 подходов 5 повторений 60 сек. отдых.

3) Подтягивания в петлях в горизонтальной позиции - 4 подхода 8 повторений 30 сек. отдых.

4) Боковой присед на одну ногу с отягощением или без - 4 подхода 8 повторений 30 сек. отдых. (Вес гантель или гири выбирайте в зависимости от своих физических возможностей)

5) Румынский присед на одну ногу с отягощением или без - 4 подхода 8 повторений 30 сек. отдых.

6) Тяга троса со скручивание - 3 подхода 10 повторений 30 сек. отдых.

Не забывайте делать растяжку после тренировки таким образом вы быстрее восстановитесь и меньше будете чувствовать усталость после занятий.
Читайте об этом тут обязательно ! - ЧИТАТЬ

Спасибо вам за внимание и не забывайте подписываться и ставить лайки!