Тренировка мышц пресса нацеленная на результат

Большинство на тренировках до изнеможения прокачивают пресс а в результате пузо как было так и остается на месте, так что же сделать что бы сжечь этот жир и получить заветные кубики?

Первое что мы должны уяснить что жир с живота сложнее всего уходит и обычные методы прокачки пресса в виде скручивания на скамье если и убирают жир то крайне крайне долго.

Наша задача задействовать не только мышцы пресса а так же всей средней части нашего тела и таким образом мы сможем воздействовать не только на внешние жировые отложения а так же и на внутренние которые глазу то и не видны но поверьте они там !

Второе главное правило это снизить калорийность рациона и не есть большое количество быстрых углеводов .

4 Упражнения на пресс

1) Боковая тяга троса - выполнять 3 подхода по 7 повторений 30 секунд отдых (вес на тренажер ставить по физическим возможностям, так же можно использовать резину)

2) Выполняем два вида планки по 1 минуте каждая

Стандартную планка - 1 минута 60 секунд отдых (если не можете то делайте упрощенную).

Боковая планка - 1 минута 60 секунд отдых на каждую сторону (если позволяет физическая возможность делайте сложную боковую планку).

3) Упражнение с роликом для пресса - 3 подхода 10 повторений 30 секунд отдыха.

Проходка с гирями или с гантелями - берем в руки гири по 16 кило и движемся по залу примерно 50 метров за один подход. Выполняем 4 подхода по 50 метров. (если 16 кило мало возьмите больше если много не стоит себя изводить возмите меньше например гантели по 10 кило и вперед).

Данный комплекс упражнений существенно укрепит ваше тело и заставит таять жир на животе конечно если хотите можете добавить и стандартное скручивание на лежаке или на матах, однако после упражнений с роликом навряд ли в этом будет нужда.

А если хотите еще и классные сильные огромные плечи то обязательно прочтите эту статью Плечи гиганта - 5 упражнений

Спасибо вам за внимание и не забывайте подписываться и ставить лайки!