Как накачаться любому парню ?

19 May 2018

Здравствуй дорогой читатель в этой статье ты узнаешь как набрать мышечную массу, стать огромным, и натренировать тело!

Итак поехали, разберем все пункты:

1.Тренировки при наборе мышечной массы:

Главное при наборе массы- избегать большого кол-ва кардио-тренировок так-как кардио сжигает все на своем пути (жир, белок, углеводы) но нам этого не нужно.

Сами же тренировки должны быть в спокойном темпе с большими нагрузками для того чтобы была гипертрофия в мышцах. Тогда при восстановлении мышцы будут заполняться белком и при этом расти.

2. Питание: чуть-ли не самое важное при наборе это питание.

Питание должно быть обязательно правильным (никакого сладкого, никаких вредных жиров и углеводов)

Питание должно быть цикличным и соблюдение режима питания - очень важная деталь

Что касается количества приемов пищи в день, то все индивидуально и у каждого по разному.

3. Отдых: невероятно важный фактор при наборе мышечной массы, так-как только во время отдыха ваши мышцы развиваются и растут.

Сон - это время когда мышцы нереально быстро растут а точнее восстанавливаются

Ночной сон должен быть не менее 7 часов, это обеспечит вам нормальное восстановление и рост мышечных волокон.

Нельзя тренировать одну и ту же мышечную группу 2 дня подряд, необходимо давать отдых этим мышцам не менее 24 часов. Тренировки должны быть день через день тогда все будет успевать восстанавливаться. Либо же сегодня вы тренируете руки а завтра ноги (грубо говоря) и таким образом прорабатываете все группы мышц и при этом даете необходимое время для восстановления

Итоги: отчасти набор мышечной массы у всех происходит по разному, это касется и тренировок и питания и отдыха, но важно соблюдать вышеперечисленные правила и тогда вам не составит труда набирать свою массу и при этом делать все правильно, здорово и равномерно.

Всем удачных тренировок, питания и набора!