Лучшие упражнения, чтобы увеличить ягодицы

29.03.2018

Всего несколько простых упражнений помогут поддерживать тонус и увеличить мышечную массу ягодиц, чтобы они выглядели полнее. И вам не нужно всегда быть дома или в тренажерном зале. Вы можете выполнять некоторые из них, занимаясь другими ежедневными делами.

В этой статье мы собираемся объяснить шаг за шагом упражнения для увеличения ягодиц. Вы можете делать их каждый день без каких-либо осложнений и без необходимости тратить много времени. Они также предотвращать потерю упругости ягодиц.

Разминка: ходьба

Прежде чем делать какие-либо упражнения, лучше всего мягко разогреть мышцы. Самый простой способ сделать это -быстрая ходьба в течение пяти или десяти минут, что позволяет активировать кровообращение.

Скакалка

Прыжки через скакалку - одна из самых эффективных упражнений, которая помогает укрепить ягодицы и бедра. Она также может быть использована в качестве разогрева и в начале серии упражнений. Вы должны начать только с нескольких прыжков, а затем постепенно увеличивать их количество ежедневно. Убедитесь, что вы не прыгаете очень высоко, но достаточно, чтобы веревка проходила низом. Делайте это на кончиках пальцев.

Подъем по лестнице

Это упражнение доступна каждому! И это один из способов, которым в течение дня могут воспользоваться занятые люди. Забудьте о лифте и всегда ходите по лестнице. Медленно увеличивайте количество ступенек каждый день. Вы всегда должны стараться ходить вверх и вниз, потому что каждый из этих движений привлекает различные мышцы.

Ожидая, стойте

Другое упражнение, которое вы могли бы делать в течение дня, заключается в том, чтобы пользоваться каждой возможностью, когда вы стоите в ожидании то: на красный сигнал светофора, на лифт, стоя в очереди и т.д., стойте красиво и прямо, разделив вес равномерно на обе ноги. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую ягодицу.

Эти знаменитые приседания

Приседания является одной из лучших упражнений для того, чтобы увеличить ягодицы. Они также привлекают мышцы бедер.

Расставьте ноги так, чтобы бедра были на ширине плеч, и согните ноги в коленях, будто собираетесь присесть. Убедитесь, чтобы спина всегда была прямой, а колени никогда не выходили дальше пальцы на ногах. Делая это упражнение, держите руки впереди. Медленно поднимите тело и расслабьте руки.

Вы также можете выполнять это упражнение, опираясь спиной на стену для поддержки, держась прямо во время движения вниз. В этом случае поставьте ноги на соответствующее расстояние от стены.

Начните с 15 приседаний и каждый день увеличивайте их количество на 5.

На четвереньках

Это очень мощное упражнение, и вы быстро заметите, как укрепились ваши ягодицы.

Встаньте на четвереньки. Мы рекомендуем положить коврик или что-то мягкое под колени, чтобы предотвратить любые неудобства. Встаньте прямо, спина прямая и горизонтальная, а мышцы живота напряжены. Держите руки прямо вертикально. Другой вариант - положить локти на пол, чтобы не болели руки или спина.

Протяните назад одну ногу, красиво и прямо, поднимите ее и опустите, не касаясь земли. Повторите другой ногой.

После этого, согнув колено под прямым углом, поднимайте и опускайте его снова.

Мостик

Для того, чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, протяните ноги, согните колени по ширине бедер. Вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите тело от земли, плотно сжимая мышцы живота и ягодицы, так чтобы вам не было больно. Поднимите как можно выше. Затем медленно опустите вниз и положите спину на пол. Это упражнение Не рекомендуется для людей, страдающих от искривления позвоночника (когда позвоночник изгибается вперед).

Поездки на велосипеде

В выходные дни или любой возможности, когда можно передвигаться на велосипеде, не забывайте о таком варианте. Это отличный способ держать в тонусе ягодицы и ноги в целом.

Было полезно? - Подпишись на канал

Наш сайт - Мое Здоровье