7 ПРЕИМУЩЕСТВ ДНЕВНОГО СНА (плюс краткая инструкция)

30 August 2018

Время-деньги. Возможно, именно поэтому люди - единственные животные, которые стараются спать только один раз в сутки.

Люди, у которых есть домашние животные, знают, что например, кошки и собаки могут спать по несколько раз в день. Может быть, это объясняет, почему мы часто завидуем им ...

Согласитесь, было бы здорово, если бы мы могли подремать в течение нескольких минут после обеда каждый день? 😉

Но мы можем сделать дневной сон частью нашей повседневной жизни. Вот 7 причин, почему мы должны попытаться найти время на короткий послеобеденный сон:

1. Усталые люди склонны есть жирные, нездоровые продукты

Таким образом, достаточный сон может помочь вам сбросить вес.

2. Дневной сон помогает дольше оставаться сосредоточенным и лучше запоминать вещи

3. После сна наша продуктивность вырастает

4. Дополнительный сон также помогает нам оставаться молодыми

5. Дневной сон снижает риск сердечных приступов и инсультов

6. Сон улучшает настроение! (Недостаток сна может вызвать раздражительность)

7. Короткий перерыв на сон помогает расслабиться и снизить уровень стресса

Обратите внимание!

Дневной сон должен длиться не более 20 минут. Если вы спите дольше, вы входите в глубокий сон (и это именно то, чего лучше избегать). Лучше всего установить будильник.

Как правильно спать днем

Важно не только то, как вы спите, но и то, как вы просыпаетесь после этого. Есть несколько советов для вашей следующей сиесты:

  • Выберите правильное время: сон в полдень или в начале дня может дать вам заряд энергии. С другой стороны, поздний дневной сон может нарушить ваш ночной цикл сна.
  • Выпейте кофе перед тем, как соберетесь поспать: потому что организму требуется в среднем около 20 минут, чтобы почувствовать влияние кофеина. Кофе не помешает вашему дневному сну. Наоборот, когда вы проснетесь, этот черный напиток обеспечит вас с дополнительным источником энергии.
  • Устраивайтесь поудобнее: если вы работаете из дома, то в обеденный перерыв легко подремать - можно лечь в кровать или устроиться поудобнее на диване. Дневной сон на работе требует немного больше подготовки: возможно у вас для этого есть специальная комната. Если нет, то вам придется сделать все возможное и расположиться за вашим рабочим столом (скрестите руки на столе и лягте сверху головой) или откинуться на спинку стула в офисе, насколько это возможно (без падения, конечно). Расслабляющая музыка (с наушниками) может помочь вам настроить фоновые шумы.
  • Позаботьтесь о кровяном давлении: после сна ваше кровяное давление может упасть. Иногда люди просыпаются, чувствуя себя более уставшим, чем раньше. Поэтому важно стимулировать кровообращение после сна. Лучший способ сделать это - выпить стакан воды (еще лучше с лимоном) или сделать небольшое упражнение. Можно подняться по лестнице или сделать несколько растяжек – эти способы помогут разогнать сердце до нужной скорости.

Исследования показывают, что сон положительно влияет на память

Национальное управление по воздухоплаванию и исследованию космического пространства (НАСА) совместно с Национальным институтом космических биомедицинских исследований провело исследования по влиянию дневного сна на космонавтов.

Их результаты показывают, что регулярные кратковременные дремоты могут оказывать положительное влияние на память.

Вывод: если вы хотите проснуться после дневного сна и чувствовать себя бодрыми, важно действительно спать, а не просто закрывать глаза. Конечно, это не сделать просто одним нажатием кнопки, но, как со всем в жизни, практика помогает достичь совершенства!

---------------------------------------------

Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!