ПОПА—КАК ОРЕХ! 3 УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

Хотите, чтобы подруги вам завидовали, а парни вами восхищались? Вам нужно срочно приступать к выполнению данного комплекса упражнений, и уже скоро вы начнете с удовольствием носить узкие джинсы и короткие шортики.

1. Подъем таза из положения лежа

Это потрясающее упражнение для одновременной прокачки нижней части спины и ваших ягодиц.

Техника выполнения:

Ложитесь на спину, руки с боку на полу, колени согнуты, и ноги находятся на полу.

Поднимите бедра вверх. Удерживайте на 1 сек., а затем опустите назад.

Повторите подъемы в течение 60 секунд, сжимая ваши ягодицы в верхней части диапазона движения. Будьте осторожны: не переразгибайте свой позвоночник.

Чтобы сделать это упражнение сложнее, вытяните одну ногу в верхней части движения. Держите ваши бедра параллельными и удерживайте поднятое положение примерно на 5 секунд.

Держа бедра навверху, положите ногу назад на пол, а затем опустите бедра.

Повторите упражнение в течение 30 секунд; переключите боковые стороны и сделайте движение еще на 30 секунд на другой ноге.

2. "Стук носком"

Упражнение конкретно пробьет ваши ягодицы, они буквально будут "гореть"

Техника:

Ложитесь на пол, руки сбоку на полу.

Поднимите ноги, согнув оба колена до 90 градусов, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу.

Теперь медленно коснитесь носком левой ноги пола, а затем повторите движение правой ногой.

Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

3. Приседания с разгибанием бедра

Данное упражнение уже более технически сложное и скорее подойдет для людей среднего уровня подготовленности. Зато каков эффект! Добавьте данное упражнение в свою тренировочную программу и бразильский "орех" вам обеспечен!

Техника:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Присядьте на корточки, прижимая кулаки к подбородку.

Затем отведите свою левую ногу назад, одновременно протягивая руки вперед.

Еще раз выполните приседание, затем отведите правую ногу.

Продолжайте выполнять упражнение с чередованием ног в течение одной минуты.

Когда вы сидите на корточках, не забудьте распределить свой вес на пятки.

Ноги отводите строго назад, не допускайте их расхождение в стороны.

Спасибо, что дочитали до конца! Если считаете статью полезной, ставьте "палец вверх". Не забываем подписываться на канал!