9 способов прожить дольше

16.02.2018

Небольшие изменения в образе жизни помогут вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Давайте разберемся, что поможет вам для этого.

Исследования показывают, что существуют 4 вредные привычки, которые могут сократить длительность жизни в среднем на 12 лет. Это курение, алкоголь, отсутствие физических упражнений, недостаточное употребление фруктов и овощей.

Как известно, привычки можно развивать. Человеку требуется 21 день для того, чтобы выработать в себе привычку. Следующие полезные привычки помогут вам выглядеть молодо и прожить долгую и здоровую жизнь.

Не переедайте

Это наверное основная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Переедание ускоряет процесс старения, так как в это время вырабатывается гормон щитовидной железы, замедляющий обмен веществ. Если вы чувствуете, что наелись на 80%, то следует прекратить есть и вернуться к приему пищи немного позже.

Регулярный секс

Регулярный секс (рекомендуется 2-3 раза в неделю) способствует снижению кровяного давления, повышает иммунитет, улучшает сон и укрепляет сердце. Во время этого занятия сжигается большое количество калорий, такое как, например, когда вы изнуряетесь на тренировках. Но не стоит злоупотреблять сексом, так как чрезмерное занятие может вызвать истощение.

Не смотрите телевизор

Чем больше времени вы проводите перед телевизором, тем сильнее это сказывается на вашем здоровье. В качестве аргумента можно привести недавно проведенные исследования, согласно которым, люди, которые проводят возле телевизора 4 часа и более времени, на 46% умирают чаще от любой причины, чем люди, которые ограничиваются 2 часами перед телевизором. То есть каждый дополнительный час, проведенный перед телевизором, увеличивает вероятность смерти на 11%, а сердечных заболеваний на 18%. Более того старайтесь отгородить от телевизора маленьких детей. Лучше всего, провести время общаясь или играясь с ними.

Берегитесь солнца

Длительное время перед солнечными лучами может привести к раку кожи. Также избегание от солнца сохранит вашу кожу более молодой, снизит риски увеличения морщин и обвисания кожи. И это касается не только кожи лица. Даже если вы проводите много времени перед солнцем, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Отношения

Исследования показывают, что человек больше подвержен возникновению сердечных заболеваний без хороших отношений в семье. Одиночество может быть таким же опасным, как высокий уровень холестерина или курение. Поверьте, эффект от взаимной любви и теплых отношений не заставит себя долго ждать. Вы будете смотреть на мир по иному, думая, что существует человек, которого вы любите и о котором заботитесь.

Меньше употребляйте алкоголя

Мужчины, которые выпивают три и более раза в день, а женщины - два и более, подвергают свой организм негативным явлениям, начиная от увеличения веса и до проблем в отношениях с окружающими. Но употребление алкоголя в небольших размерах может положительно сказаться на здоровье. Главное вовремя остановиться!

Употребляйте фрукты и овощи

Введите себе в привычку хотя раз в день съедать свежие фрукты или овощи. Это может быть обычное яблоко, банан, мандарин, морковь и т.д. Фрукты и овощи, наполненный витаминами и клетчаткой, снижают риск возникновения сердечных заболеваний на 76% и также снижают риск возникновения рака молочной железы.

Физические упражнения

Регулярные занятия физическими упражнениями высокой интенсивности (например, бег) положительно действуют на работу сердца, мозг, метаболизм и др. Кроме того физические упражнения прибавляют к вашей жизни в среднем 4 года. Оценить эффективность можете сами. Потратив всего 30 минут в день, а это 10950 минут в год или почти 8 суток, вы улучшите качество жизни и здоровья, что положительно скажется на вас и на вашей семье.

Бросайте курить

Бросить курить - это, пожалуй, самая трудная в устранении привычка. По данным проведенных исследования, люди, которые отказались от курения в 35 лет, в среднем проживали на 5-8 лет дольше, чем их ровесники, которые продолжали курить. Бросить курить никогда не поздно. Даже у самых заядлых курильщиков, которые нанесли большой урон своему организму, есть шансы снизить возникновение заболеваний, если они откажутся от сигареты.