Рекомендации по потреблению алкоголя

Начнем с интересующей, наверное, всех темы - алкоголя.

Любителей спиртных напитков много по всему миру, в частности, в России. Это наводит на вопрос, как употреблять алкоголь, при этом не не сильно разрушая свое здоровье. Ведь в некоторых случаях, выпивка одной двух рюмок алкоголя может оказаться даже полезным.

Следующие рекомендации помогут вам определить, является ли потребление алкоголя на самом деле вредным:

Взрослые мужчины и женщины, употребляющие не более двух рюмок алкоголя в день, уменьшают риски различных заболеваний в течение всей жизни.

Дети и молодые люди - несомненно самым безопасным выбором для молодых людей в возрасте до 18 лет - это вовсе не употреблять алкоголь. Молодые люди в возрасте до 15 лет подвергаются наибольшему риску вреда от употребления алкоголя.

Содержание алкоголя в стандартных напитках.

Стандартный напиток содержит 10 г алкоголя. Однако размер стандартного напитка может варьироваться в зависимости от типа алкоголя. Вино особенно сильно различается при алкогольном содержании, обычно от 9 до 16 процентов. Понимание того, как считать стандартные напитки, поможет вам отслеживать, сколько алкоголя вы потребляете.

Один стандартный напиток равен:

  • 285 мл обычного пива (4,8% содержания алкоголя).
  • 375 мл пива средней прочности (3,5% содержания алкоголя).
  • 100 мл (или один маленький стакан) столового вина (около 13,5% содержания алкоголя).
  • 30 мл спирта (примерно 40% содержания алкоголя).

Как организм обрабатывает алкоголь?

Алкоголь попадает в кровоток через желудок и тонкую кишку. Если у человека есть пища в желудке, это замедлит скорость, с которой поглощается алкоголь. Большая часть алкоголя в организме (около 91%) разрушается печенью. Небольшое количество также остается в моче, и особенно заметно, при выдыхании. 

Поскольку печень может разрушать только три четверти стандартного напитка в час, на отрезвление потребуется достаточно времени. Холодный душ, физические упражнения, черный кофе, свежий воздух или искусственная рвота не всегда являются хорошим и эффективным решением, так как в этом случае организм все равно не сможет вывести алкоголь быстрее.

Воздействие алкоголя на здоровье.

Алкоголь может влиять на ряд систем организма:

  • сердечно-сосудистая система - повышенное кровяное давление и триглицериды (особенно после выпивки), повреждение сердечной мышцы и риск возникновения инсульта;
  • нервная система - повреждение головного мозга и повреждение нервов. Алкоголь является депрессантом и влияет на вашу координацию, самоконтроль, суждение и время реакции;
  • желудочно-кишечная система - воспаление желудка (гастрит) и кровотечение;
  • печень - рак, гепатит (воспаление), жировые изменения, цирроз и печеночная недостаточность;
  • эндокринная система - проблемы с контролем уровня сахара в крови, потеря либидо и снижение фертильности;
  • питание - недоедание (спирт вытесняет питательные вещества из вашего тела) и вызывает ожирение;
  • рак молочной железы и другие гинекологические проблемы у женщин, употребляющие алкоголь, подвергаются более высокому риску, чем женщины, не употребляющие алкоголь.

Польза для здоровья от алкоголя.

Некоторыми исследователями и учеными было предложено умеренное употребление алкоголя как имеющее преимущества для здоровья людей среднего и старшего возраста. Однако эти преимущества для здоровья могут быть получены от других действий, помимо употребления алкоголя, например, таких как, физические упражнения и специальная диета.

Как пить правильно

Помните, при правильном употреблении алкоголя, можно снизить риски быстрого опьянения, утреннего похмелья и других неприятных последствий, если вы будете использовать целый ряд стратегий для мониторинга и управления потребления спиртного:

  • Для начала выпейте безалкогольный напиток;
  • Ешьте до и во время питья, чтобы замедлить всасывание алкоголя в кровь;
  • Избегайте соленых закусок, которые заставляют вас выпить больше;
  • Сделайте каждый второй или третий напиток безалкогольным;