7 простых способов улучшить свой сон

Я знаю это, потому что это знает Тайлер
Я знаю это, потому что это знает Тайлер

Мы все с детских лет знаем, что сон это очень важно. Настолько важно, что родители заставляли ложиться пораньше, а в детском саду у нас был специально тихий час. Жалеете, что не ценили возможность поспать? Я вас понимаю.

Если вы тот самый несуществующий человек, который ложится в 10 вечера и спит по 8 часов в сутки, то можете дальше не читать. Вам завидуют миллионы человек по всему миру. Эти советы больше для тех людей, которые физически не могут спать необходимое количество часов, но им нужно выспаться макимально эффективно.

1. Принимайте витамин С и магний перед сном. Магний крутой минерал, который помогает нервной системе расслабиться, а витамин С понижает уровень кортизола. Комбинация двух этих веществ помогает вам быстрее почувствовать себя сонным, и вы быстрее уснёте.

2. Спите в прохладной комнате. Исследования показывают, что идеально подходит для сна температура 16-20 градусов Цельсия. Эта температура помогает понизить температуру вашего тела, и вы быстрее уснёте. У людей, страдающих бессонницей, температура тела перед сном выше.

3. Спите в полностью тёмной комнате. Даже небольшой луч света может негативно сказаться на качестве вашего сна, уменьшая выработку мелатонина в вашем мозгу.

4. Тренируйтесь. Физические нагрузки необходимы для хорошего самочувствия и крепкого сна. Прогулки в парке, зал, бассейн, что пожелаете.

5. Постарайтесь подстроить ваше пробуждение под фазы вашего сна. Проснётесь в фазе глубоко сна, и вам конец. Проснётесь в фазе быстрого сна, и конец вашему плохому вечно уставшему состоянию. Современные технологии позволяют вам контролировать этот процесс в пару кликов. Умные часы будут знать, когда вам легче всего проснуться и аккуратно с любовью разбудят вас.

6. Не ешьте перед сном. Вашему организму трудно будет понизить температуру тела и провалиться в сон, если в него завалить бургеры, картошку и пол литра колы. Кушайте за 2-4 часа до сна.

7. Найдите возможность спать больше или же вздремнуть пару минут днём. Постарайтесь лечь чуть пораньше, меньше засиживайтесь за смартфоном. Найдите несколько минут для дневного дрёма, и вы почувствуете себя лучше.

Подписка и лайк + 1 час ко сну. Успехов!