7 шагов к идеальной становой тяге

Если меня попросят выбрать самое лучшее, подключающее наибольшее количество мышечных волокон упражнение - я выберу становую тягу. Да каждый атлет выберет её. Становая тяга - это основа работы в зале, это гарантия ваших больших и сильных мышц. Но что делать, если веса в ней не растут, вы уперлись в стену и хочется всё бросить? Пора что-то исправлять.

  • Голени над штангой. Вы должны убедиться, что вы настолько близко к штанге, насколько это возможно. Это позволит сократить дистанцию между центром тяжести штанги и лифтера, а так же развить максимальное усилие из-за минимальной дистанции.
  • Побольше воздуха. Вы должны вдохнуть как можно больше воздуха перед подъёмом, чтобы повысить внутрибрюшное давление и развить максимальную силу.
  • Выпячивайте свой живот. После глубокого вдоха вам следует выпячить живот. Вы получите естественный пояс из мышц пресса и нижней части спины. Это позволит им производить наибольшее усилие.
  • Не отрывайте штангу слишком резко от пола. Контролируйте тягу на каждом миллиметре движения за счет работы всего тела.
  • На протяжении всего движения старайтесь держать ваши колени подальше друг от друга. Старайтесь держать их повернутыми наружу, но никак не внутрь.
  • Держите штангу как можно ближе к телу на протяжении всего подъёма.
  • Локаут за счёт ягодиц. Не перегибайтесь слишком в спине, достаточно выпрямить её. Напрягите и сожмите ягодицы. Это позволит выполнить локаут, затратив меньше усилий спины.

В следующей части мы разберем параметры увеличения веса в становой тяге. Подпишитесь, чтобы не пропустить. Мы только начинаем. Успехов!