Как накачать большие руки

21 April 2018

Маленький бицепс - маленькая картиночка. Всё честно
Маленький бицепс - маленькая картиночка. Всё честно

Желание почти каждого парня в зале - иметь большие руки. Ничего в этом плохого нет, все хотят крутые бицепсы. Руки - это та часть тела, которую вы можете демонстрировать всем спокойно на улице, просто надев футболку. Проблема в том, как мы все тренируемся, чтобы заполучить эти большие руки. Бесконечные подъёмы штанги и гантелей на бицепс. 3*12, 5*10, 10*10 куча изоляции, сгибания и разгибание руки в локтевом суставе целыми днями, которые не приносят результата. Не поймите неправильно, изолирующие упражнения не так плохи в качестве дополнения к вашим основным тренировкам. Они помогут вам заполучить ваши желаемые бицепсы и трицепсы больших объемов, но только лишь как дополнение, а не как основа тренинга. Как же добиться результата?

1. Поменяйте хваты. Почти все тяги мы делаем прямым хватом, а сгибания на бицепс обратным. Поймите, что при обратном хвате вы больше задействует бицепс плеча, соответсвенно больший вес вы можете поднять/потянуть. В то время как плечелучевая и брахиалис мене развиты, но именно они задействуется при прямом хвате. Мое предложение: месяц выполняйте тяги обратным хватом, а сгибания на бицепс прямым хватом. Вы заметите результат! Отвечаю.
1. Поменяйте хваты. Почти все тяги мы делаем прямым хватом, а сгибания на бицепс обратным. Поймите, что при обратном хвате вы больше задействует бицепс плеча, соответсвенно больший вес вы можете поднять/потянуть. В то время как плечелучевая и брахиалис мене развиты, но именно они задействуется при прямом хвате. Мое предложение: месяц выполняйте тяги обратным хватом, а сгибания на бицепс прямым хватом. Вы заметите результат! Отвечаю.

2. Сделайте ваш posterioir chain (заднюю цепь) сильнее. Это группа мышц, которая включает в себя ягодичные мышцы, прямую мышцу спины, бицепсы бёдер и т.д. Наши тренера говорят: у сильного человека сильная спина. Выполняйте приседания, становые тяги, доброе утро... Во время подъема штанги стоя на бицепс, ваша спина и ноги также помогают вам поддерживать ваш корпус прямо и держать тяжелый вес перед собой. Выполняйте тяжелую становую тягу, и вы сможете поднять больший вес на бицепс.  Второй вариант - это выполнять в суперсете сгибания на бицепс и приседания. Или же сначала сделать 2-3 подхода приседаний, а затем 1-2 подхода сгибаний на бицепс. Вы удивитесь, но вы будете поднимать вес проще.
2. Сделайте ваш posterioir chain (заднюю цепь) сильнее. Это группа мышц, которая включает в себя ягодичные мышцы, прямую мышцу спины, бицепсы бёдер и т.д. Наши тренера говорят: у сильного человека сильная спина. Выполняйте приседания, становые тяги, доброе утро... Во время подъема штанги стоя на бицепс, ваша спина и ноги также помогают вам поддерживать ваш корпус прямо и держать тяжелый вес перед собой. Выполняйте тяжелую становую тягу, и вы сможете поднять больший вес на бицепс. Второй вариант - это выполнять в суперсете сгибания на бицепс и приседания. Или же сначала сделать 2-3 подхода приседаний, а затем 1-2 подхода сгибаний на бицепс. Вы удивитесь, но вы будете поднимать вес проще.

3. Утолщайте гриф штанги. Если есть возможность делать сгибания на бицепс на 20-кг штанге, делайте на ней. Намотайте полотенце на гриф, или воспользуйтесь специальными приспособлениями для утолщения грифа. Вы поразитесь, насколько сильно возрастет ваш вес на штанге, когда ваш хват станет сильнее. Очень часто проблема в неспособности выполнять сгибания с большим весом лежит как раз в слабом хвате. Сильнее хват - больше вес на штанге. Иззи
3. Утолщайте гриф штанги. Если есть возможность делать сгибания на бицепс на 20-кг штанге, делайте на ней. Намотайте полотенце на гриф, или воспользуйтесь специальными приспособлениями для утолщения грифа. Вы поразитесь, насколько сильно возрастет ваш вес на штанге, когда ваш хват станет сильнее. Очень часто проблема в неспособности выполнять сгибания с большим весом лежит как раз в слабом хвате. Сильнее хват - больше вес на штанге. Иззи

Это была первая часть советов для роста ваших рук. Подпишитесь, чтобы не пропустить вторую. Задавайте свои вопросы и предлагайте интересующие вас темы на t.malhozov@yandex.ru

Мы только начинаем. Успехов!