Как накачать руки еще больше

Продолжение первой части.

Обхват вашего бицепса зависит от многих факторов: питание, восстановление, генетика, ваш рост и вес, тренировки, вес вашей штанги и т.д. Очень важно постараться учесть все эти факторы, чтобы получить ту мускулатуру, какую вы заслуживаете своим упорным трудом.

Что ещё вам нужно сделать, чтобы нарастить мясо на руках?

1. Качайте шею. Вы удивитесь, но взаимосвязь между сильной шеей и большими руками есть. Я не могу вам объяснить причину, но скажу вот что. Попробуйте 2-3 раза в неделю выполнять 3*15 повторений в упражнении для развития шеи, и вы увидите как ваши руки станут больше.
1. Качайте шею. Вы удивитесь, но взаимосвязь между сильной шеей и большими руками есть. Я не могу вам объяснить причину, но скажу вот что. Попробуйте 2-3 раза в неделю выполнять 3*15 повторений в упражнении для развития шеи, и вы увидите как ваши руки станут больше.

2.  Частота тренировок. Один из важнейших факторов, который упускают многие из виду. Здесь есть два барана: один баран - качать руки слиииишком часто, второй баран - слиииишком редко. Найдите третьего барана - качать достаточно часто, тяжело, но успевать восстановиться. Возможно, вы тренируете ваши банки по несколько раз в день, выполняя сотни подъемов на бицепс и трицепс. Попробуйте тренировать бицепс и трицепс 3 раза в неделю тяжёлыми весами в базовых упражнениях. Брусья, жимы, тяги, толчки, подтягивания. Уберите на время изолирующие упражнения, ваши мышцы будут успевать восстановиться, а следовательно расти. Если убиваете руки раз в неделю, то тоже попробуйте на месяц перейти на такой план работы.
2. Частота тренировок. Один из важнейших факторов, который упускают многие из виду. Здесь есть два барана: один баран - качать руки слиииишком часто, второй баран - слиииишком редко. Найдите третьего барана - качать достаточно часто, тяжело, но успевать восстановиться. Возможно, вы тренируете ваши банки по несколько раз в день, выполняя сотни подъемов на бицепс и трицепс. Попробуйте тренировать бицепс и трицепс 3 раза в неделю тяжёлыми весами в базовых упражнениях. Брусья, жимы, тяги, толчки, подтягивания. Уберите на время изолирующие упражнения, ваши мышцы будут успевать восстановиться, а следовательно расти. Если убиваете руки раз в неделю, то тоже попробуйте на месяц перейти на такой план работы.

3. Увеличьте общую мышечную массу тела. Ваше тело стремится к симметрии, оно само выстроит идеальную вариацию себя под правильным подходом к питанию и тренировкам. Если вы вместо 70 кг, будете весить 75 кг, при таком же проценте жира, уверяю вас, ваши руки станут больше. Получайте больше углеводов из бобовых, овощей и фруктов, и набирайте вес.
3. Увеличьте общую мышечную массу тела. Ваше тело стремится к симметрии, оно само выстроит идеальную вариацию себя под правильным подходом к питанию и тренировкам. Если вы вместо 70 кг, будете весить 75 кг, при таком же проценте жира, уверяю вас, ваши руки станут больше. Получайте больше углеводов из бобовых, овощей и фруктов, и набирайте вес.

4. Добавьте в дни отдыха 3 подхода подтягиваний и 3 подхода отжиманий на брусьях без веса на почти максимальное количество. Без отказа. Да, я знаю, что говорил про барана - тренироваться слиииишком часто. Но одно дело, когда вы делаете бесконечные подъемы штанги на бицепс, а другое, когда выполняете многосуставное упражнение с собственным весом. Не верите, что мышцы успеют восстановиться? Посмотрите на пловцов, гребцов и спортивных гимнастов с их впечатляющей мускулатурой.
4. Добавьте в дни отдыха 3 подхода подтягиваний и 3 подхода отжиманий на брусьях без веса на почти максимальное количество. Без отказа. Да, я знаю, что говорил про барана - тренироваться слиииишком часто. Но одно дело, когда вы делаете бесконечные подъемы штанги на бицепс, а другое, когда выполняете многосуставное упражнение с собственным весом. Не верите, что мышцы успеют восстановиться? Посмотрите на пловцов, гребцов и спортивных гимнастов с их впечатляющей мускулатурой.

А все отзывы и вопросы вы можете оставлять на t.malhozov@yandex.ru.

Мы только начинаем. Успехов!