Как подтянуть ягодицы к лету в домашних условиях

02.05.2018

Развитые ягодичные мышцы- признак высокой физической подготовки их носителя (ну или попросту более привлекательны). С ними вам будет проще подниматься по лестнице, ходить на дальние расстояния, бегать. Вы будете больше приседать, выше прыгать,ваше платье или джинсы будут лучше на вас смотреться. Достаточно аргументов, чтобы заняться их развитием?

  • Бегайте на спринтерские дистанции. Если вам нравится бег трусцой по утрам, замените его на месяц спринтом на 60 метров. 3 тренировки в неделю по 10 спринтов, на второй неделе 3 по 12, на третьей 3 по 15. Отдыхайте 1-3 минуты между спринтами. Вы увидите результат.

  • В дни свободные от бега добавьте небольшие тренировки. Выполняйте приседания, выпады, приседания плие, зашагивания на ступень, болгарские выпады, наклоны с прямыми ногами. 1 подход каждого упражнения на 15-20 раз.

  • Ягодичный мостик. Выполняйте его каждый день, когда пожелаете. Напрягите свои булочки в самой верхней точке на пару секунд и расслабьте. А затем вновь и вновь. Это одно из лучших упражнений для развития ягодиц.

  • Выпрыгивания. Добиться гипертрофии мышц без зала довольно сложно, но я мечту свою лелея... Вам необходимо развить максимальное усилие в упражнениях, чтобы развивать Ваши ягодичные мышцы. Выпрыгивания вверх, вперед- упражнения которые заставят подключить все ваши мышечные волокна и укрепят их на все 100. 3 подхода по 12 повторений три раза в неделю сделают свое дело.

Поставьте лайк, если бы хотели увидеть примерную тренировку в зале и без. Подпишитесь, чтобы не пропустить ничего интересного. Мы только начинаем. Успехов.