Лучшая диета для набора мышечной массы

Вы хотите сказать, что лучшей диеты не бывает, и я с вами почти согласен. Но важно учесть один фактор, лучшая эта диета, потому что она ваша собственная. Здесь вы получите список продуктов и рекомендации, а дальше мастерите сами, что и как хотите.

Все продукты мы разделим на пять групп: белки , жиры , углеводы, овощи и фрукты.

Отдельно стоит учесть, что вам необходимо выпивать около 2ух литров воды в день. Поехали.

Белок: куриные яйца, творог, курица, индейка, говядина, разные виды рыб, морепродукты, бобовые, молоко, кефир, йогурт, соя, баранина, свинина нежирная.

Углеводы: крупы, ржаные хлеба (цельнозерновые- лучший выбор), макароны, бобовые

Жир: семечки, орехи, оливки (масло ), маслины, рыбий жир.

Овощи: все, что пожелаете (лучше есть как можно больше разнообразных )

Фрукты: все, что пожелаете (каждый день разный цвет. Понедельник красные, вторник желтые, например.)

Прелесть этой диеты в том, что Вы сами выбираете из списка продукты, которые вам по душе.

Ваш ежедневный план:

Завтрак: белок, углеводы, фрукт

Перекус: орехи

Обед: овощи,углеводы,белок

Перекус: фрукт /ягоды

Ужин: овощи, белок.

Подбирайте порцию по вашему желанию, старайтесь не переедать. Если вы чувствуете голод после приема пищи, подождите 20 минут. Если до сих пор голодны, съешьте ещё овощи и белок. Если через 20 минут чувство голода пропало, то переедать нет нужды. В день тренировки кушайте за час -два до тренировки, и за час после. Также прекрасным дополнением белка в эти дни будет протеиновый коктейль до и после тренировки за 15 минут.

Поставьте лайк, если вам понравилось, Подпишитесь, чтобы не пропустить ничего интересного.

Мы только начинаем. Успехов!