Убираем бока. 17 советов, которые действуют (1 часть)

А вы знали, что бока называют "ручки любви"? Несмотря на свое милое имя, любви к таким рукам маловато. "Ручки любви" - это еще одно название избыточного жира, который сидит по бокам талии и висит поверх штанов. От этого жира очень трудно избавиться. Многие люди пытаются избавиться от него бесконечными сушками, с помощью упражнений на пресс, которые нацелены на косые мышцы, которые находятся по бокам торса. Однако это не эффективный способ потерять "ручки любви". Чтобы избавиться от боков навсегда, вам понадобится внести изменения в рацион, физические упражнения и образ жизни. Ниже приведены 17 естественных способов избавиться от жира в этих местах.

1. Откажитесь от продуктов с добавленным сахаром

Здоровое питание является ключевым, когда вы пытаетесь потерять жир в любой области тела. Отказ от сахар является одним из лучших способов улучшения вашей диеты. Добавленный сахар содержится в продуктах питания и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не относится к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты. Помимо того, что сахар связан с множеством проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота.

Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой. Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение содержания жира на животе. Кроме того, большинство сахаристых продуктов калорийны и содержат немного питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, включая жир на боках.

2. Сосредоточьтесь на здоровых жирах

Добавление в рацион здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, может помочь уменьшить вашу талию. Здоровы жиры вкусны и помогают вам чувствовать себя сытым на протяжении длительного времени, заставляя вас потреблять меньше калорий в течение дня. Одно исследование, в котором участвовало более 7000 человек показало, что, когда участники соблюдали средиземноморскую диету с высоким содержанием жиров, дополненную оливковым маслом, они потеряли большее количество веса и накопили меньше жира на животе, чем участники, соблюдавшие диету с низким содержанием жиров. Замена меньшего количества питательных веществ здоровыми жирами может помочь вам потерять жир.

Это может быть так же просто, как добавить несколько кусочков вкусного авокадо к вашей еде.Фактически, одно исследование показало, что люди, потребляющие авокадо, имеют тенденцию меньше взвешиваться и иметь меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает. Несмотря на то, что здоровые жиры содержат большое количество калорий, включение умеренных количеств в ваш рацион может помочь вам сбросить килограммы.

3. Ешьте больше пищевого волокна (клетчатки)

Добавление продуктов богатых растворимым волокном в ваш рацион, может помочь вам избавиться от боков. Пищевые волокна встречаются в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты. Это помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.

Было показано, что длительные ощущения сытости от волокон приводят к сокращению количества калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса.

Одно исследование показало, что когда люди увеличивали потребление количества клетчатки, они потребляли всего 10 граммов в день в течение пяти лет, они потеряли в среднем 3,7% своего висцерального жира. Более того, целые продукты, богатые клетчаткой, обычно также содержат питательные вещества. Кроме того, они полезны для стимулирующих здоровье бактерий в кишечнике.

Остальные части:

Вторая часть

Третья часть

Четвертая часть

Пятая часть