Убираем бока. 17 советов, которые действуют (2 часть)

Продолжаем делиться нашими советами, которые помогут вам избавиться от этих надоедливых боков.

4. Двигайтесь больше в течение дня

Поиск простых способов увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, - отличный способ потерять лишний жир. Многие люди ведут сидячий образ жизни, который включает в себя сидение в течение нескольких часов подряд. Исследования показывают, что сидение длительное время вредно для вашего здоровья или вашей талии. Одно исследование 276 человек показало, что каждые 15-минутное увеличение оседлого образа было связано с увеличением размера талии на 0,13 см. Создание привычки так же просто, как установка таймера на каждые полчаса, чтобы встать и пройтись к кулеру для воды, может иметь большое значение для потери веса.

Покупка шагомера (скачивание приложения на ваш смартфон) - отличный способ отслеживать ваши шаги и точно видеть, сколько вы двигаетесь в течение дня.

5. Уменьшите стресс

Будучи подверженным стрессом, это оказывает негативное влияние как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, и может даже вызвать у вас рост боков. Это связано с тем, что стресс вызывает образование гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол воспроизводится вашими надпочечниками во время стрессовых ситуаций.

Хотя это нормальная функция вашего организма, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с приростом массы тела.

Чтобы уменьшить стресс и предотвратить рост боков, сосредоточьтесь на таких действиях, как йога и медитация, которые, как было показано, уменьшают уровень кортизола.

6. Добавьте силовые тренировки

Привлечение любого вида физической активности может помочь вам потерять ваши бока, но добавление тренировки с весом к вашей рутине может быть особенно полезным. Термины тренировки с весом, силовые тренировки и тренировки с отягощениями, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают, что вы сокращаете свои мышцы против какой-либо формы сопротивления, чтобы в дальнейшем увеличить свою силу.

В то время как аэробная тренировка обычно сжигает больше калорий во время тренировки, силовые тренировки помогают организму строить мышцы и сжигать больше калорий в состоянии покоя. Было показано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на боках.

Фактически, в одном исследовании из 97 людей с избыточным весом и ожирением выяснилось, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений было более эффективным при снижении массы тела и боков, чем в аэробных упражнениях или силовых тренировках по отдельности.

Кроме того, тренировка с отягощением дает вашему метаболизму небольшой импульс, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

7. Спите 7-8 часов

Подобно стрессу, не получая достаточного количества сна, увеличивается уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, лишенные сна, имеют тенденцию весить больше и имеют больший объем жира, чем те, кто получает достаточно сна. В одном исследовании, в котором приняло участие более 1000 человек в течение пяти лет, выяснилось, что те, кто спал меньше пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе и боках, чем те, кто спал семь-восемь часов в сутки.

Отсутствие сна также связано с повышенным риском развития диабета и ожирения.

Чтобы не набирать вес из-за неполноценного сна, постарайтесь спать семь-восемь непрерывных часов за ночь.

Остальные части:

Первая часть

Третья часть

Четвертая часть

Пятая часть