Убираем бока. 17 советов, которые действуют (3 часть)

3 часть советов в борьбе с боками.

8. Тренируйте все тело сразу

Сосредоточение внимания на тренировки отдельной части вашего тела, которая беспокоит вас больше всего, может быть соблазнительной, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом в борьбе с жиром на боках.

Точечная тренировка не является достойным способом потерять упрямый жир и, как было показано, неэффективна в нескольких исследованиях.

Лучшим способом потерять устойчивый жир тела является включение движений всего тела в вашу тренировку и добавление аэробных упражнений, в которых задействовано большее количество мышц одновременно.

Исследования показали, что упражнения, которые воздействуют на все тело, такие как берпи или тренировки с канатами, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания.

9. Повысьте потребление белка

Добавление высококачественного белка в ваши блюда может помочь вам сбросить жир и поддерживать здоровый вес. Белок помогает оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить. Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны при снижении содержания жира на боках, чем диеты с низким содержанием белка. Так же по окончанию диеты с высоким содержанием белка этот совет может помочь вам сохранить свой вес, как только достигнете своей цели.

Включение высококачественных белковых источников, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо в ваш рацион, может помочь уменьшить лишний жир, включая бока.

10. Увеличьте свои кардиотренировки

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения - упражнения, которые увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшать избыток жира на теле, что может помочь уменьшить ваши бока.

Многие люди испытывают страх от высокой интенсивности некоторых аэробных тренировок, таких как бег. Тем не менее, есть много малоэффективных, начинающих аэробных тренировок, которые легки в выполнении.

Плавание, работа на эллиптическом тренажере или просто прогулка - все это отличные аэробные тренировки.

Специалисты из центра по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют проводить не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это около 20 минут в день.

11. Пейте воду

Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья. Хотя вода - лучшая жидкость для питья, многие люди, как правило, стремятся пить подслащенные напитки, такие как спортивные напитки, чай и сок, когда они испытывают жажду. Калории и сахар, найденные в подслащенных напитках, складываются и могут вызвать у вас жир вокруг талии.

Исследования показали, что более высокое потребление сахаристых напитков связано с увеличением веса, особенно в области боков. Более того, жидкие калории не оказывают такого же эффекта на голод, как твердая пища, что облегчает употребление чрезмерного количества калорий и сахара.

Вместо сладких напитков - пейте воду и несладкий чай.

Остальные части:

Первая часть

Вторая часть

Четвертая часть

Пятая часть