Убираем бока. 17 советов, которые действуют (4 часть)

Простейшие советы для вашей талии.

12. Добавьте в рацион сложные углеводы

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и белый рис в пользу насыщенных питательными веществами сложных углеводов, таких как сладкий картофель, фасоль, овес и коричневый рис, может помочь вам сбросить жир с боков. В отличие от простых углеводов, которые оставляют вас голодными, сложные углеводы сохраняют чувство сытости в течение дня и могут помочь вам меньше есть. Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за их высокого содержания волокна. Исследования показали, что в том числе богатые клетчаткой углеводы в вашем рационе могут помочь вам сбросить вес, что может помочь уменьшить бока. В одном исследовании из 48 человек было обнаружено, что те, кто съели овсянку за завтраком, оставались сытнее и ели меньше на завтрак и обед, чем те, кто потреблял мюсли.

Выбор богатых клетчаткой сложных углеводов вместо переработанных углеводов - отличный способ похудеть и избавиться от боков.

13. Попробуйте круговые тренировки

Высокоинтенсивная круговая тренировка, возможно, одна из самых эффективных тренировок для потери жира. Такие тренировки включают короткие раунды интенсивных аэробных упражнений, каждый из которых сопровождается периодом восстановления. Эти тренировки бывают быстрыми и эффективными, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам сжечь жир. Недавний обзор 18 исследований, в которых участвовало более 800 человек, показало, что круговые тренировки более эффективны в снижении жировых отложений и улучшает сердечно-легочную физическую форму, чем традиционные, малоинтенсивные, непрерывные упражнения.

Кроме того, было показано, что такие тренировки являются мощным инструментом против жиров живота и боков.

В одном исследовании, которое включало 39 женщин, было установлено, что добавление круговых тренировок было более эффективным при уменьшении жира на боках, чем в традиционных тренировок.

Более того, круговые тренировки сжигают тонну калорий за короткий промежуток времени, а это значит, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале.

14. Практика умного питания

Сосредоточьте внимание на вашей еде и уделяйте больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды. Это может помочь вам сбросить килограммы с ваших боков.

Внимательное питание - это практика, которая может помочь вам получить контроль над вашими предпочтениями в еде и может привести к потреблению меньше калорий.

Внимательное питание включает в себя внимание к голоду и полноте, медленно едя без отвлечения внимания и понимая, как еда влияет на ваше настроение и здоровье.

Это отличный способ стать более здоровым, как физически, так и умственно, и, как было доказано, является эффективным методом снижения веса.

В одном исследовании, проведенном над 48 пациентов с избыточным весом и ожирением, было установлено, что такой метод питания приводит к большей потере жира на животе и боках, снижению уровня кортизола. Более того, практика внимательного питания может помочь вам сохранить здоровый вес, как только вы достигнете своей цели.

Остальные части:

Первая часть

Вторая часть

Третья часть

Пятая часть