Убираем бока. 17 советов, которые действуют (5 часть)

Советы, благодаря которым вы попрощаетесь с боками раз и навсегда.

15. Попробуйте пилатес

Трудно найти эффективную тренировку, которой вы действительно наслаждаетесь.

К счастью, пилатес - это удобный для новичков метод упражнений, который полезен для поддержания в тонусе мышц пресса. Тренировки помогают улучшить гибкость, осанку и прочность сердечной мышцы.Добавление тренировок пилатеса к вашим обычным тренировкам может помочь вам сбросить вес и уменьшить вашу талию.

В одном исследовании, проведенном с участием 30 женщин с избыточным весом и ожирением, было обнаружено, что восемь недель пилатеса значительно уменьшают жировые отложения, объем талии и объем бедер.

Пилатес подходит независимо от вашего уровня тренированности и подходит для всех возрастов.

Фактически, в одном из исследований 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше было обнаружено, что восемь недель пилатаса значительно уменьшали жировые отложения при увеличении массы тела.

16. Исключите алкоголь

Легкий способ сократить калории и сбросить вес - это сократить количество алкогольных напитков. Употребление большого количества алкоголя связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в зоне живота.

В одном исследовании, в котором участвовало более 2000 человек, регулярно употреблявшие алкоголь,были подвержены общему ожирению.

Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий.

Кроме того, многие алкогольные напитки калорийны и содержат большое количество сахара, что может привести к увеличению веса.

В то время как употребление небольшого количества алкоголя связано с преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, употребление слишком большого количества не подходит для вашего общего здоровья и талии.

17. Ешьте цельную еду

Один из самых простых способов избавиться от боков - это питаться целыми, необработанными продуктами.

Обработанные продукты, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости содержат ингредиенты, которые вредны для здоровья.

Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных продуктов, подвергаются большему риску ожирения, наряду с хроническими заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания.

Включение большего количества натуральных продуктов в ваш рацион - отличный способ уменьшить вашу талию. Здоровые цельные продукты включают в себя овощи, фрукты, орехи, семена, бедные белки и цельные зерна.

Блюда, приготовленные из цельной пищи дома, а не выбор готовых блюд, может стать еще одним отличным способом потерять бока.

Исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, имеют больше жира на боках, чем те, кто питается дома.

Итог

Как вы можете видеть, существует множество простых и естественных способов избавиться от жира на боках.

Начните новые тренировки, ешьте меньше обработанных продуктов, получая больше клетчатки в течение дня, вы сможете достичь успеха.

Чтобы потерять жир и избавиться от него, вы должны внести длительные изменения в свой рацион, тренировку и образ жизни.

Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, объединение нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов потерять ваши бока навсегда.

Остальные части:

Первая часть

Вторая часть

Третья часть

Четвертая часть