Укрепляем лодыжки. 8 упражнений (2/2)

Продолжаем наш оздоровительный курс по укреплению лодыжек.

5. Растяжение икры стоя

Переходим в положение стоя:

1. Чтобы начать, встаньте лицом к стене или другой опоре, например стул, одна нога впереди на 3 шага.

2. Натяните пальцы вверх.

3. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части низа задней ноги.

Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, а затем повторите на другой ноге. Всего 3 повтора.

6. Растяжка подошвенной мышцы

Чтобы растянуть эту глубокую мышцу:

1. Встаньте в полуметре от стены или другой опоры, повернувшись лицом к стене.

2. Одна нога назад, с пяткой на полу.

3. Ваша другая нога коленом упирается в опору с пяткой на полу.

4. Затем слегка согните заднее колено, пока не почувствуете растяжение в ноге.

Держите это растяжение в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

7. Растяжка лодыжки положение сидя

1. Сядьте удобно, ваша правая нога над вашим левым коленом.

2. Держите правую ногу руками.

3. Затем используйте левую руку, чтобы согнуть левый носок и лодыжку назад, указывая пальцами ног.

4. Вы должны чувствовать растяжение на передней части лодыжки и ноги.

Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и повторите на другой ноге.

8. Садимся на "стул"

Вы можете попробовать некоторые позы йоги, чтобы помочь растянуть ваши лодыжки. Например, utkatasana является хорошим выбором для йогов всех уровней:

1. Стоять высоко в тадасане (из йоги). Вдохните, когда вы поднимаете обе руки вверх, ладонями внутрь.

2. Когда вы выдыхаете, слегка согните обе ваших коленки, до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле.

3. Ваш торс должен сделать прямой угол с вершинами ваших бедер.

Попытайтесь держать эту позу в течение 30 секунд. Чтобы выйти из него, вдохните и выпрямите колени.

Итог

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений и растяжек, особенно если вы получили травму или недавно сделали операцию.

Если у вас была недавняя травма или операция, у вашего врача, вероятно, есть конкретные упражнения и рекомендации, которые вы должны соблюдать во время вашего выздоровления.

Растяжение ваших лодыжек может помочь с вашим диапазоном движения и болезненностью. Старайтесь регулярно растягиваться, минимум 3 -5 дней в неделю.

Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о других способах, с помощью которых вы могли бы улучшить свою силу и гибкость лодыжки. Обученный специалист может сказать вам, правильно ли вы делаете эти шаги. Правильное выполнение очень важно.

Первая часть курса упражнений.

Подписывайтесь, чтобы получать больше упражнений от специалистов, и ставим лайк!