5 советов по уменьшению жира в области живота

02.05.2018

Миллионы мужчин и женщин ссылаются на cвой живот, как на «проблемную область». Помимо негативного воздействия этого на вашу самооценку, исследования показывают, что повышенный жир живота является фактором риска сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. К счастью, вы можете уменьшить жир живота, следуя советам, перечисленным ниже.

1) Избегайте обработанного сахара. Спросите любого диетолога, и он согласится: сокращение жира на животе начинается на кухне. Например, потребление слишком большого количества сахара приведет к увеличению содержания жиров на животе. Ваше тело будет хранить любой неиспользованный сахар в виде жира, что приведет к увеличению талии. Поэтому старайтесь потреблять не более 38 граммов сахара ежедневно, если вы мужчина или 25 грамм, если вы женщина.

2) Проводите меньше времени в положении "сидя". В дополнение к сокращению ежедневного потребления сахара, вы также должны тратить меньше времени на сидение. Исследования показывают, что среднестатистический человек сидит примерно 13 часов в день - это число, которое не включает сон. Это сидение может повлиять на ваше здоровье, способствуя увеличению веса и жиру живота.

3) Избегайте транс-жиров. Возможно, самым худшим ингредиентом для потребления, если вы пытаетесь сбросить вес, является транс-жир. Обычно содержащийся в микроволновом попкорне, крекерах и печеных сладостях, транс-жир снижает уровень хорошего холестерина, одновременно повышая уровень плохого холестерина. В результате, он забивает артерии, способствует сердечным заболеваниям и способствует жиру живота. Избегайте всех продуктов, напитков и других продуктов, содержащих транс-жир.

4) Кардио. Лечение сердечно-сосудистых заболеваний важно, если вы хотите сбросить вес и уменьшить жир живота. Кардио - это любой вид упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений, таких как бег, бег трусцой, велоспорт и т. д. В идеале вы должны выполнять по крайней мере 30 минут кардио- работы ежедневно, чтобы способствовать снижению веса.

5) Силовые тренировки. Кардио поставит вас на правильный путь к похудению, тем не менее, вы должны по-прежнему включать силовые упражнения в свой фитнес-режим. Они не только способствуют развитию мышечной ткани, но также сжигают калории; таким образом, помогая вам похудеть. Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам потерять жир живота. Самое главное, вам нужно постоянно прикладывать усилия по снижению веса. Слишком много людей начинают упражнения и диету, только чтобы вернуться к своим старым формам, не ставя перед собой высоких целей.

Если статья была интересной, подпишитесь на канал, чтобы узнать больше полезной информации!