6 советов для полезного перекуса


Какие виды закусок вы используете на регулярной основе?
Какие виды закусок вы используете на регулярной основе?

Для многих людей предпочтительным выбором закуски является картофельные чипсы, выпечка и конфеты. Обработанные закуски, упомянутые выше, дают энергию в виде калорий, они не предлагают никакой реальной пищевой ценности. Поэтому вам следует рассмотреть альтернативные, более здоровые закуски.

Остерегайтесь заменителей сахара

Просто потому, что упакованная закуска обозначена как «без сахара», не обязательно означает, что она хороша для вашего здоровья. Многие упакованные закуски содержат заменители калорийного сахара, которые могут быть столь же плохими или даже хуже, чем обычный сахар. Исследования показали, что заменители сахара способствуют увеличению веса, диабету и другим проблемам со здоровьем, поэтому старайтесь избегать их в ваших закусках.

Орехи

Будь то арахис, миндаль, фисташки, грецкие орехи и т. д., орехи - отличная и питательная закуска. В дополнение к высоким концентрациям белка, они также содержат множество полезных витаминов и питательных веществ. В следующий раз, когда вы почувствуете жажду от голода, возьмите немного ваших любимых орехов на легкий перекус.

250-калорийный лимит

Хорошее правило, которое следует соблюдать при приготовлении закусок, состоит в том, чтобы ограничить содержание калорий до 250. Предполагая, что у вас есть диета в 2500 калорий в день, это означает, что ваши закуски будут составлять примерно 10% от ежедневного калорийного намерения. Потребление более этой суммы может привести вас к ежедневному калорийному намерению.

От двух до трех закусок

Итак, сколько закусок вы должны потреблять в обычный день? Для большинства мужчин и женщин лучше всего перекусить два или три раза в день, предпочтительно между приемами пищи. Употребление в пищу закусок между приемами пищи помогает сохранить ваш метаболизм, а также предотвращает внезапные падения уровня сахара в крови.

Подготовьте закуски заранее

Попытайтесь привыкнуть заранее готовить закуски. Если вы планируете посетить спортзал в понедельник, например, готовьте закуски в воскресенье вечером. Таким образом, вы будете менее склонны покупать переработанные закуски из торгового автомата.

Добавляйте пищевые волокна

Наконец, обязательно добавляйте пищевые волокна в свои закуски. Недавние исследования показали, что волокно играет важную роль в защите от сердечных заболеваний и других связанных заболеваний. К сожалению, однако, многие люди не потребляют достаточное количество клетчатки в своих обычных рационах, что ставит их в больший риск сердечных заболеваний.

Следуя этим советам, вы сможете принимать более умные решения, а также улучшать здоровье в процессе тренировок.

Если статья была интересной, подпишитесь на канал, чтобы узнать больше полезной информации!