Введение в правильное питание

02.05.2018

Основной сбалансированный рацион. Что кушать, придерживаясь правильного питания.

Белки

Белки  - это строительный материал нашего организма. Благодаря ему в нашем организме постоянно идет восстановление поврежденных клеток и построение новых.

Список популярных белковых продуктов: яйца, творог, курица, рыба, орехи.

Прелесть белковых продуктов состоит в том, что от них ваша фигура не пострадает, если выбирать продукты с низким содержанием жира. Так же их можно есть в любое время, в отличии от углеводов.

Углеводы

Углеводы наполняют наш организм энергией. Углеводы делятся на простые и сложные.

Простые углеводы - это фрукты и прочие сладкие продукты, которые нельзя внести в список полезных. Например, десерты, соки или сладкие напитки.

Сложные углеводы - это различные каши. Они дают нашему организму гораздо больше энергии, чем простые углеводы.

Употреблять углеводы следует в первой половине дня, так как после этого они будут откладываться в жир. Идеальным завтраком считается каша (например овсяная) и какой-либо фрукт.

Полезные жиры содержаться в рыбе и орехах. Их употребление должно быть ограничено. Много жира содержится в масле, поэтому те, кто следят за своей фигурой практически не употребляют жаренную на масле еду.

Вода

Но есть еще один важнейший элемент нашего питания - вода. Я уверен, что вы не раз слышали, что воду нужны пить часто, в течении всего дня. Не забывайте об этом, это действительно очень важно как и употребление овощей.

Так же очень важно питаться дробно, то есть общий дневной объем пищи разделять в течении дня. Но помните совет, что углеводы должны остаться в первой половине дня, а белки должны присутствовать в вашем рационе на протяжении всего дня.

Резюме:

- Белковые продукты следует употреблять в течении всего дня
- Углеводы нужно употреблять в первой половине дня
- Питаться следует дробно, т.е. 4+ раза в день
- Не забывайте пить воду

Если статья была интересной, подпишитесь на канал, чтобы узнать больше полезной информации!