Елена Малышева: "4 часа сна - это нормально и здорово!"

Фото pixabay.com
Фото pixabay.com

Другие медики уверенны, что эта рекомендация подходит только для 3% людей. Остальным спать мало - вредно для здоровья. Так сколько на самом деле нужно спать?

Елена Малышева - ведущая, терапевт, кардиолог, профессор. Самая популярная в России ведущая программ о здоровье написала:

"Восхищаюсь Никитой Михалковым, который спит 4-5 часов и любит по этому поводу цитировать Наполеона: "Я сплю четыре часа, старики пять, солдаты шесть, женщины семь, дети восемь, а девять спят только больные..." Не проспите жизнь! Это нормально и здорово спать 4-5 часов!"

Это заявление она сделала на своей страничке в Instagram и разместила такую таблицу.

Фото instagram.com @malysheva.live
Фото instagram.com @malysheva.live

Что об этом думают другие медики?

Мы собрали версии других экспертов.

Елена Малышева ссылается свежие научные статьи, где доказано: взрослым достаточно четыре с половиной часа. А здоровым считается сон, который не длится дольше 7 часов. Более того, люди, которые любят хорошо поспать тем самым увеличивают риск появления проблем со здоровьем.

Однако большинство исследований доказывают, что хуже всего на здоровье сказывается сон менее 5 часов.

Екатерина Зерацкая, диетолог (клиника Майо, США)

"Продолжительность сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода - грелин и лептин. Другим фактором может быть то, что недостаток сна приводит к усталости и приводит к снижению физической активности".

Спать мало могут только "мутанты"

В 2009 году лаборатория доктора Ин-Хуэй Фу (Калифорнийский Университет, США) обнаружила мутацию в гене DEC2, которая позволяет некоторым людям спать только 4-6 часов в сутки и чувствовать себя полностью обновленными.Этот ген очень редко встречается - менее чем у 3% населения.

Рекомендации для здорового сна

Национальный фонд сна (США) собрал группу экспертов из 18 человек из разных сфер медицины. Они изучили научную литературу, эксперименты, исследования сна и дали такие рекомендации:

  • Пожилые люди (65+): 7–8 часов
  • Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
  • Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
  • Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
  • Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
  • Малыши (1–2 года): 11–14 часов
  • Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
  • Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов

Без еды можно прожить в три раза дольше, чем без сна, говорят ученые.

Сколько часов спите Вы? Согласны с Еленой Малышевой? Или Вам ближе рекомендации других медиков? Пишите в комментариях!