Коленный сустав. Щадящие упражнения на каждый день.

30 May

Любому суставу необходимо здоровье. Здоровые суставы это великое счастье! Если вы хотите чувствовать нормальную работу коленного сустава, улучшить его кровообращение и стимулировать нервную проводимость тканей, то вам просто необходимо выполнять ряд простых упражнений.

За срок 4-5 недель ежедневного выполнения занятий помогает в значительной степени снизить болевые ощущения и улучшает их функциональность.

Сразу скажу, что ЛФК не вылечит тяжелые заболевания коленного сустава, но поможет в скорейшей реабилитации. Но на первых стадиях заболеваний, данные упражнения помогут избавиться от болевых ощущений.

Основная цель упражнений в укреплении связок и мышц, а так же в улучшении эластичности всех сочленений коленного сустава.

Рекомендуется перед выполнением упражнения провести легкий разогревающий массаж с использованием мазей, действие которых направлено на разогрев сустава и улучшения кровообращения.

Для первых 2 -х упражнений нам понадобится стул либо табурет

Это упражнение направлено на укрепление икроножных мышц и на предварительный разогрев, на коленный сустав прямого воздействия нет. Начните выполнение в положении сидя, после недели регулярных занятий можно перейти в положение стоя.

Выполнение: Делаем размеренные подъемы 15-20 раз, затем после отдыха встаем на носочки и удерживаемся 1 минуты. После минуты отдыха повторяем весь цикл ещё раз.

Начинаем со стула, затем в положение Стоя
Начинаем со стула, затем в положение Стоя

Сидя на стуле медленно выпрямляем и удерживаем ногу в течении 30 секунд, затем медленно возвращаем ногу в исходное положение. Далее выполняем разгибания без удержания прямой ноги по 15 раз каждой ногой. После минуты отдыха повторяем весь цикл ещё раз.

За стул держимся крепко)
За стул держимся крепко)

Переходим в положение лёжа

Сгибаем одну ногу в колене(как показано на рисунке) поднимаем и удерживаем 30 секунд, затем меняем ноги. Далее выполняем подъём, но без удержания ноги 15 раз на каждую ногу. После минуты отдыха повторяем цикл ещё раз.

Желательно подложить коврик
Желательно подложить коврик

Не меняя положения переходим к упражнению "Тазовый мостик", который позволяет проработать не только колени, но и улучшает кровообращение в тазовой области

Лежим на спине сгибаем колени и выполняем подъем таза(как показано на рисунке), задерживаемся в позе на 30 секунд, после выполняем упражнения размеренно и без задержки 15 раз. Затем отдыхаем минуту и повторяем весь цикл ещё раз.

в нижней точке упражнения - максимально расслабляемся
в нижней точке упражнения - максимально расслабляемся

Теперь можно переходить к завершающему упражнению.

Ноги на ширине плеч, носки ног смотрят в разные стороны, выполняем полуприседание и удерживаем позу 15-20 секунд, затем выполняем упражнение в динамике 15 медленных приседаний. Отдыхаем минуту и повторяем весь цикл ещё раз.

Эти простые упражнения в комплексе с массажем и правильным питанием, позволят улучшить состояние и здоровье Ваших коленных суставов и не только. Два последних упражнения позволяют задействовать мышцы ног и живота, улучшить кровообращение в нижней части туловища.

Ещё материалы о здоровье суставов:

Три злейших врага суставов

Суставы и движение

Коксартроз - круговая тренировка