Улучшаем кровообращение в тазовой области - вечерний тип тренировок

6 March

Для тех кто не находит времени на спортивный зал, всегда найдётся выход. Это домашняя вечерняя тренировка. Тренировка вечером разгонит кровь, укрепит мышцы, поможет избавиться от пары лишних килограмм и поможет справиться со стрессом накопленным задень. Упражнения приведённые ниже будут полезны и мужской категории и женской.

Времени займёт около часа, при размеренном выполнении, а вечером и не нужно никуда торопиться, потому что впереди ждёт восстановительный сон.

До тренировки уделите время разогреву в домашних условиях отлично поможет ходьба на месте с высоким поднятием бедра, плавные махи руками перед собой, а после тренировки уделите 10 минут для растяжки.

Итак, разминку провели, переходим к выполнению:

Тазовый мостик: Три подхода по 15 раз вполне достаточно

упражнения полезно при коксартрозе, отлично разгоняет кровь в области тазобедренного сустава.

Переходим к более сложному упражнению, на мой взгляд его лучше выполнять вооружившись секундомером с таймером для круговой тренировки.

Подъем ноги и руки стоя в планке: три подхода с уменьшением времени выполнения (например: полторы минуты, минута и сорок секунд) между подходами делаем отдых не менее 2-х минут.

Секундомер настраиваем, так чтобы каждые 10 секунд, он подавал сигнал, для смены рук и ног.

Хорошо прорабатывается равновесие и чувство баланса, а так же мышцы преса и ягодичные.

Переходим к следующему упражнению.

Отжимания с подтягиванием колена к локтю: 3 подхода по 10 раз для первых тренировок достаточно

Упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы благодаря смещению нагрузки на руки и недолгой статике. Благодаря смещению точек опоры и задействованию дополнительных мышц, данные отжимания заставляют прилагать намного больше усилий, что не только добавит вам силы, но и улучшит координацию.

Заканчиваем тренировку упражнением "супермена"

3 подхода по 15 раз и переходим к растяжке, чтобы повысить качественный результат проведённой тренировки.

Комплексы тренировок:

"Тюремный тренинг"

Подвздошная мышца - упражнения.

"Финская дорога" - беговой тренинг