Проблемы с засыпанием или вообще бессонница – распространенная проблемы у многих. В результате которой мы потом весь день боремся с дневной сонливостью, усталостью и плохой концентрацией. Хотя бессоннице могут способствовать различные факторы, главной причиной ученые все же считают нарушение циркадного ритма, который управляет сном и бодрствованием. И вот в результате нового исследования выяснилось, что кишечные бактерии могут оказывать влияние на паттерны сна и привести к их нормализации.
Всем уже известно, что микробиом кишечника оказывает огромное влияние на наше здоровье и благополучие. Он незаменим для иммунного здоровья, так как 70% иммунной системы как раз и находится в кишечнике, влияет на развитие мозга, когнитивные способности, память, настроение. А теперь, благодаря японским ученым, еще и выяснилось, что они также оказывают влияние на сон и циркадные ритмы, вырабатывая метаболиты, способствующие выработке серотонина и дофамина, необходимых не только для хорошего настроения, но и стабильного спокойного сна.
Здоровый микробиом кишечника – это когда существует баланс между дружественными и патогенными разновидностями микробов, возникновение же дисбаланса (подавление полезных и рост вредных) или отсутствие разнообразия микробов может привести к различным неприятностям для здоровья. Дисбактериоз связывают с развитием воспалительных заболеваний кишечника, ожирением, развитием экземы, астмы, аутизма, диабета и рака, а сейчас уже и нарушением сна.
В ходе своего исследования японские ученые из Университета Цукуба сперва истощили микробиоту кишечника подопытных мышей (им давали антибиотики широкого спектра действия), а затем стали наблюдать за изменениями. Обнаружилось, что через 1 месяц мыши стали испытывать дефицит нормальных метаболитов, что повлияло на выработку нейромедиаторов, у них был блокирован триптофан-серотониновый путь (а значит серотонин больше не вырабатывался из триптофана), а также наблюдался дефицит метаболитов витамина В6 (а они важны для активации выработки серотонина и дофамина), что привело к проблемам со сном и аномалиям быстрого сна. При этом у них наблюдалось нарушения в своих циклах сна, так они стали больше времени тратить на сон в обычно активное время и больше проявлять активности в то время, когда раньше обычно уже спали.
Исследователи утверждают, что результаты их эксперимента показывают, что улучшение микробиоты кишечника посредством изменения питания может помочь тем, кто испытывает проблемы со сном.
Пробиотики – важный помощник в борьбе со стрессом и бессонницей
Все уже знают, что пробиотики очень важны для здоровья микробиоты кишечника. Сейчас очень много исследований им посвящается, их способности помогать при множестве различных заболеваний и состояний.
Так, например, было обнаружено, что специфичные молочнокислые бактерии как Lactobacillus gasseri CP2305 способны облегчать симптомы стресса и улучшать качество сна, улучшать работу кишечника (облегчать диарею, уменьшать метеоризм и запоры).
Если вы испытываете проблемы со сном, включите в свой рацион больше пробиотических продуктов, богатых лактобациллами, например, натуральные йогурты с живыми культурами. Если по каким-то причинам вы не можете есть кисломолочные продукты, то пробиотики доступны и в виде добавок, только сперва стоит проконсультироваться со своим врачом перед их приемом.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.