Простое похудение

2 August 2018

В эру фастфудов и сидячего образа жизни много людей сталкивается с проблемой маленького или большого, но лишнего веса. Придерживаться строгих диет и тренировок зачастую нет ни времени, ни сил, но есть несколько правил которые помогут стабилизировать вес и улучшать обмен веществ.

К таким правилам относятся:

1) потребление воды. Примерно за 30 минут до приёма пищи необходимо выпивать стакан воды. Так ваш желудок будет частично заполнен и вы меньше съедите, а ещё уменьшится тяга к сладкому.

2) внимание к еде. Старайтесь осуществлять приём пищи за столом и в покое (без смартфона и прочей техники). Сосредоточившись на вкусе еды вы лучше её прочувствуете и чувство сытости придет раньше.

3) обманите себя. Если начать пользоваться тарелкой меньшего размера и съедать только ту порцию, которая на ней помещается, то со временем вы привыкните к такому размеру и вам будет хватать.

4) спите. Крепкий ночной сон улучшает метаболизм и приводит в порядок гормоны голода и насыщения. За один час сна сжигается от 50 до 100 калорий.

5) прохладный сон. Если во время сна температура в комнате будет от 17 до 19 градусов, то так организм будет сжигать больше жира для поддержания нормальной температуры тела.

6) вкусные жиросжигатели. Чтобы похудеть не обязательно отказываться от привычной еды, просто нужно добавить к ней орехи, яйца, лосось, оливковое масло, зелёный чай и острый перец. Эти продукты ускоряют метаболизм. Авокадо и яблоки уменьшают аппетит и хорошо подойдут для перекуса. Аромат цитрусовых или мяты так же снижает желание кушать.

7) не бойтесь есть. Если вам хочется съесть что-то калорийное, то не нужно бояться это сделать. Просто съешьте это в первой половине дня и в небольшом количестве.

8) чистите зубы. Если начать чистить зубы после каждого приёма пищи, то есть будет хотеться меньше, так как еда с привкусом зубной пасты не такая вкусная и чистить зубы часто зачастую лень.

9) веселитесь. Смех помогает сжигать калории и напрягает мышцы пресса. За 15 минут смеха можно потерять от 10 до 40 калорий.

10) физические упражнения. Без спорта никак. Старайтесь делать легкую разминку утром. Если есть возможность, то пройдитесь пешком, а не едьте на транспорте. Так же можно сидя за компьютером или перед телевизором крутить велосипед и совершать подъемы ног и рук, наклоны.

Данные советы не очень сложные, но спустя некоторое время дадут желанный эффект.