Какие витамины в каких продуктах содержатся

18.07.2017

Рацион человека должен быть сбалансирован, в нем должны присутствовать витамины и микроэлементы. Однако мы не всегда представляем, какие продукты какими веществами полны. Чтобы разобраться в этом, мы собрали витамины необходимые человеку в один перечень и выяснили, в каких продуктах они содержаться.

Какие витамины в каких продуктах

1. А - морковь, цитрусовые фрукты, абрикос, авокадо, перец, тыква, шпинат, сливочное масло, сыр, яйца. Витамин А препятствует старению, улучшает зрение, помогает формировать костную ткань, повышает иммунитет.

2. В - фасоль, грецкий орех, облепиха, фундук, гранат, чеснок, курица, хрен. Витамин В отвечает за работу нервной системы, улучшает работу пищеварительной системы, помогает в работе печени.

3. С - апельсин, лимон, цветная капуста, земляника, брокколи, перец, киви, черная смородина. Витамин С уменьшает в крови холестерин, тормозит старение и обновляет клетки организма, укрепляет сосуды, профилактически действует на иммунную систему, дает силы и энергию.

4. D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы (лосось, сардины, тунец). Витамин D принимает активное участие в развитии костной системы, помогает в усваивании и удержании кальция и магния в организме, нормализирует артериальное давление.

5. Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, фисташки, миндаль, капуста, петрушка. Витамин Е улучшает кровообращение в организме, улучшает состояние сосудов, положительно влияет на репродуктивную функцию организма, предотвращает образование тромбов.

6. F - орехи, сельдь, лосось, семечки подсолнуха, авокадо, сушеные фрукты, черная смородина, овсяные хлопья. Витамин F улучшает состояние кожи, помогает наладить обмен веществ в организме, уменьшает риск возникновения инфарктов и инсультов.

7. К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна, огурец, киви, банан. Витамин К нормализует процесс свертывания крови, обмена веществ, ускоряет заживление ран.

А в ваш рацион входят эти продукты?

Понравилась статья? Тогда смело ставь лайк и подписывайся на наш канал.