Упражнения для похудения плечей

31.03.2018

Каждая девушка мечтает об изящных плечиках. Выполняя комплекс несложных упражнений, вы сможете укрепить мышцы и сделать кожу рук подтянутой.

Конечно же, отжимания являются одним из очень эффективных упражнений для достижения желаемого результата. Сделайте упор ногами, поставив их на стул, руками сделать упор в пол, сгибая руки в локтевом суставе выполнить 5-10 отжиманий, при этом спина должна быть ровной.

Упражнения с использованием гантелей так же являются очень эффективными. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина максимально прямая. Руки с гантелями поднимаем на уровень груди, упражнение повторить 10 раз, затем это же упражнение дополнить разведением рук в стороны так же повторить 10 раз. Сделать три подхода, в конце каждого из них делаем мелкие пружинящие движения 10 раз.

Еще одно эффективное упражнение с гантелями: поднятие прямых рук за спиной. Ноги на ширине плеч немного присогнуты в коленях, руки отведены за спину плавно и синхронно опускайте и поднимайте руки 10-15 раз. Главное не делать резких движений, а выполнять упражнение медленно, чувствуя напряжения мышц.

Так же сжигает жир поднятие рук с гантелями в стороны до уровня предплечья, но не выше. Это не должно быть махание руками, здесь главное медленно поднимать руки и чувствовать, как мышцы предплечья напрягаются, руки при этом немного согнуты в локтях.

Так же можно делать подтягивания на турнике, но при отсутствии возможности использовать турник, это упражнение можно заменить. Для этого нужно лечь на пол, на живот, руки и ноги одновременно оторвать от пола и держать 90 секунд. Выполнить два подхода.

Систематическое выполнение данного комплекса упражнений поможет укрепить мышцы спины, подкачать руки и придать им красивый рельеф.

Если понравилась моя статья, подписывайтесь и ставьте лайк, буду очень благодарен.