Упражнения с гантелями для похудения

31.03.2018

Выполнение физических нагрузок с гантелями является наиболее эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Комплекс упражнений с гантелями поможет укрепить все группы мышц и привести тело в желаемую форму.

Начинать свою тренировку стоит с разминки, для этого возьмите гантели в руки и просто походите по комнате. Движение рук как при обычной ходьбе спина при этом прямая. Далее приступаем непосредственно к комплексу упражнений.

Упражнения с гантелями для похудения рук:

положение стоя, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, пресс напряжен, постарайтесь свести вместе лопатки, при этом прижимая локти к телу. Сгибая руки в локтевом суставе, подтяните кулаки к плечам, необходимо сделать 3 подхода по 8 раз.

Упражнения для красивой талии: левая рука прижата к правому бедру, правая рука поднята вверх, делаем наклоны в стороны, поочередно. Упражнение повторить 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с гантелями для стройных ножек: делаем выпады в стороны, руки изначально держим над головой, затем при выпаде смыкаем их внизу. Делаем 10 выпадов в каждую сторону по очереди.

Для подтянутой груди: ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой, разводим руки стороны, при этом, не сгибая их в локтевом суставе. Повторить 10-15 раз.

Упражнения с гантелями для упругих бедер и ягодиц: делаем приседания с гантелями, спина при этом ровная, руки с гантелями держим перед собой. Упражнение повторять 15 раз.

При выборе гантелей не стоит брать сразу самые тяжелые, для начинающих достаточно выбрать гантели весом 2-3 кг, после интенсивных тренировок на протяжении нескольких месяцев можно заменить гантели на более тяжелые 5 кг. Для начинающих гантели так же можно заменить бутылками, наполненными водой. Уделяя каждый день 30 минут на комплекс упражнений с гантелями мышцы придут в тонус и тело станет подтянутым и стройным.

Понравилось? Ставь большой палец вверх- лайк, подпишись, поддержи молодой канал.