Доказано, что правильный завтрак залог успешного дня.

09.04.2018

Уважаемые читатели мы приветствуем Вас на канале "Худеем правильно" и сегодня мы расскажем Вам об одно из главных приемов пищи. Тема этой статьи правильный завтрак!

Как приготовить завтрак правильно, из чего он должен состоять и чего в нем не должно быть.

Большинство людей не завтракают, а это очень плохо. После длительного сна, организму требуется энергия для запуска. Нужен хороший скачок сахара в крови.

И соответственно кефирчик на утро нам не подойдет. Какие же должны быть продукты на завтрак. Наш завтрак должен состоять из определенного количества углеводов, белков и быстрых углеводов. Да я писал ранее, что быстрые углеводы мы исключаем, но завтрак это единственный прием пищи, когда можно использовать быстрые углеводы.

Вот пример:

1. Овсяные хлопья (не детские, не сладкие) содержат 50-60 гр углеводов на 100 гр продукта

2. Кефир 1% (примерно половина пакета) содержит примерно 4 гр белка.

3. Банан (1 банан), содержит примерно 20-25 гр углеводов на 100 гр

4. Мед (1 чл)

5. Если не брезгуете добавьте белок 3 сырых яиц (будьте аккуратны с деревенскими яйцами), если брезгуете сделайте омлет яичницу на оливковом масле только из белков.

Взбить все в блендере.

Какое количество продуктов берем для приготовления

Рассчитываем исходя из своего веса и количества необходимых БЖУ. Пример, если Ваш вес 100 кг, то в сутки Вам необходимо 100 грамм белка, 150-200 гр углеводов, 50 гр жиров на день. * При этом количество углеводов в каждом приеме пищи к вечеру уменьшайте до 0.

Что мы получаем на завтрак.

50 гр сухой овсянки
1/2 пакета кефира
1 банан
1 чл меда
3 яйца (15гр белка примерно)
Итого: примерно мы получим 60 гр углеводов, 15-20 гр белка.

В следующей статье мы рассмотрим правила приема воды и ее количество. Если наши статьи Вам нравятся, ставим ЛАЙК и подписываемся на на КАНАЛ. :)

С Уважением, команда "Худеем правильно"