Гидратация тела: 6 вещей, которые вам нужно знать!

Вы знаете, почему сохранение хорошего состояния гидратации так важно? Правильная гидратация чрезвычайно важна, потому что она влияет на все ваше здоровье, работоспособность, состав тела, сон и восстановление, хорошее самочувствие, концентрацию и спортивные результаты.

ЗДОРОВЫЕ ПОЧКИ

Почки ответственны за фильтрацию многих ненужных продуктов обмена веществ. Как и любое другое тело, они могут быть перегружены и не выполняют свои функции должным образом. 

Потребление достаточной воды помогает почкам нормально функционировать, обрабатывая отходы в организме, что, в свою очередь, помогает уменьшить количество токсинов в организме. Если вы обезвожены, функция почек ухудшаются, потенциально подвергая вас риску развития камней в почках.

ДАВЛЕНИЕ

Отсутствие надлежащей гидратации может повысить кровяное давление через несколько дней, потому что организм начинает постепенно отсекать части капиллярной сети. В результате давление в основных артериях повышается.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Обезвоживание всего от 2% до 3% может снизить общую производительность на тренировках до 20%! Это связано с тем, что способность переносить питательные вещества, регенерировать АТФ и выщелачивание молочной кислоты резко снижается, когда вы обезвожены. Внезапно тренировка становится намного сложнее, чем она должна быть, тем самым уменьшая общую интенсивность, которая, естественно, влияет на худшие результаты.

Возвращаясь к пункту выше, касающемуся кровяного давления, ваши кровеносные сосуды не так свободно открыты в состоянии обезвоживания, а это означает, что вы страдаете от кровотока в мышцы.

Если вы заботитесь о спортивных результатах, вам нужно заботиться о надлежащей гидратации тела.

СГОРАНИЕ ЖИРНОЙ ТКАНИ

Правильное увлажнение означает значительное увеличение общего потребления воды, что, в свою очередь, означает, что ваше тело будет производить больше мочи, которая является теплой жидкостью. Необходимая энергия означает, что, когда вы пьете больше, вы сжигаете больше калорий в покое. Объедините это с тем фактом, что холодная вода, которую вы пьете, заставляет организм постоянно стремиться поддерживать температуру тела, что в очередной раз повышает интенсивность термогенеза.

Часто говорят, что самый простой способ сжигать жир - это пить больше воды. Увеличение потребления воды также значительно улучшит ваш уровень сытости, а это означает, что вы будете менее голодны и будете легче поддерживать свою диету.

СТРОИТЕЛЬСТВО МЫШЦ

В зависимости от источника информации, мышцы на 70-80% состоят из воды, что говорит о очень важном значении гидратации с точки зрения наращивания мышц и поддержания их надлежащей функции.

Парадоксальный эффект, заключающийся в том, что если вы недостаточно пьете воды, организм задерживает воду, что сделает мышцы более слабым. Это происходит потому, что тело останавливает натрий, что вызывает накопление подкожной воды. Наличие постоянного количества воды в организме помогает преодолеть удержание воды, а также улучшает баланс натрия.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Транспортировка питательных веществ, кровообращение, общее состояние кишечника и даже здоровье суставов связаны с гидрадацией. В состоянии обезвоживания ваш кишечник не может правильно обрабатывать пищу, поэтому поглощение питательных веществ не так эффективно, кровь не обеспечивает достаточное количество питательных веществ для мышц, токсины не выводятся из организма, поэтому питание и регенерация всех клеток организма не так эффективны. Это повлияет на вашу способность восстанавливать и вырабатывать мышцы.

Вы можете четко видеть, как обезвоживание организма может повлиять на многие области вашего тела, и оказать негативное влияние на общее благополучие и спортивные результаты.

Правильная гидратация - чрезвычайно важный вопрос, и это не только хорошие результаты в тренажерном зале, это и все проблемы, которые могут вызвать обезвоживание: проблемы со здоровьем, благополучие и эффективность как на работе, так и на обучении. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.