Основные принципы здорового питяния!

Наша диета оказывает значительное влияние на наше здоровье, благополучие и даже хорошее настроение. Вот некоторые основные принципы, которые стоит соблюдать, когда мы делаем придерживаемся здорового питания.

Здоровое питание - это регулярное питание

Железобетонное правило правильного питания - определенное время приема пищи. При этом наше тело имеет постоянный запас энергии, который защищает нас от внезапных приступов голода и, таким образом, защищает от переедания. Важно также, что организм, привыкший к систематическим запасам продовольствия, «не чувствует необходимости накапливать запасы в виде жировой ткани". Более того, если вы едите регулярно, вы быстро избавитесь от накопленного жира!

Больше еды, меньшие порции

Здоровое питание это есть чаще, но небольшие порции. Рекомендуется есть как минимум 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, послеобеденный перекус и ужин. Распространяя суточную дозу пищи на несколько блюд, мы обеспечиваем организм регулярными источниками энергии. Мы не обременяем желудок, благодаря которому он функционирует более эффективно.

Самым важным блюдом является завтрак

Недаром в старой пословице говорится: «Завтрак, ешь как король ». К сожалению, мы не часто следуем этой рекомендации. Утром ешьте немного или совсем не ешьте и ешьте перед сном. Между тем, самым важным блюдом является завтрак, который должен включать продукты, которые медленно выделяют энергию. Ужин рекомендуется есть скромный, состоящий в основном из белков, с ограничением углеводов, который не нагружает пищеварительную систему и предотвращает накопление жира.

Разнообразная диета - здоровое питание

Однообразные блюда, которые состоят из одних и тех же ингредиентов, являются простым способом для получения недостатков витаминов, минералов и других важных веществ. Даже лучшие диетические добавки не будут их восполнять.

Избегайте сладостей и сахара!

Кондитерские изделия, хотя и очень вкусные, являются источником пустых калорий, но помимо них они практически не содержат ценных питательных веществ. Употребление пончика - сильный импульс энергии, но достаточно на очень короткое время. Здоровое питание также требует отказа от подслащивания чая и кофе. Потребление большого количества конфет и сахара в различных формах не только угрожает избыточным весом, но и способствует развитию атеросклероза, гипертонии, диабета и кариеса.

Небольшое количество соли - здоровое питание

Нельзя отрицать, что соль (то есть хлорид натрия) улучшает вкус блюд. Также верно, что натрий является элементом, необходимым для наших органов, участвуя, в частности, в передаче нервных импульсов. Излишний хлорид натрия, однако, очень вреден и, в частности, способствует развитию гипертонии. Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневное потребление соли должно составлять 5 г (небольшая ложка), между тем мы едим до 15 г каждый день!

Принимайте много жидкости

Для здоровья и фитнеса важна надлежащая гидратация. Взрослый человек должен принимать около 2 литров жидкости в день, а также воду, содержащуюся в пище ежедневно.