Как худеть без вреда для здоровья?

Вопрос лишнего веса стоит очень остро в современном мире. Это не удивительно. Ведь много веков человек не получал в таком изобилие пищу. Сначала пища добывалась с трудом охотой и собирательством, а потом, в средние века, основным слоем населения были бедняки, которые ели что придется, и совсем немного, по современным меркам.

Во вчерашней статье мы выяснили, что худеть надо. И не только из-за красоты, а чтобы быть здоровыми.

Как худеть без вреда для здоровья?

В первую очередь вам нужно забыть слово "диета". Даже перестаньте думать, что какая то диета, а особенно монодиета, поможет вам похудеть! Сначала, может и поможет, но потом вес вернется обратно, так как привычка уже сформирована. А вред для организма будет колоссальный.

Любое лишение себя важных микро- и макронутриентов (грубо говоря витамины и белки, жиры, углеводы), подрывает здоровье. (Если вы еще не разобрались в белках, жирах и углеводах, можете посмотреть статью). Очень важно соблюдать правильное соотношение или как минимум потреблять все: и животные и растительные жиры и белки.

Если у вас очень много лишнего веса, значит вам нельзя заниматься различными аэробными нагрузками, такими как бег или прыжки! Потому что ваши суставы могут не справиться с нагрузкой. В этом вам помогут тренажеры (например эллиптический). А также множество АНАЭРОБНЫХ нагрузок. Поднятие гантель, приседания и т.д.

Да, при анаэробных нагрузках сжигается меньше жира, чем при аэробных. Но зато, при анаэробных нагрузках повышается чувствительность рецепторов к инсулину и, как следствие, уменьшается уровень инсулина. А инсулин, как раз блокирует похудение.

Правильное питание - это более 70% успеха в похудении.

Любое быстрое похудение вредит здоровью. Худеть нужно правильно, немного урезая привычный килоколлораж рациона.

Сейчас очень модны коктейли для похудения, которые продаются просто везде. Питаясь только ими, вы действительно похудеете. Вот только это не принесет стойкого результата. Вы не научитесь контролировать свой аппетит, отслеживать насыщение и т.д. К тому же в них нет очень важного элемента - клетчатки.

Что именно нужно делать, чтобы худеть правильно - я писала в этой статье. Пожалуйста прочтите, только после того как прочтете эту.

Худейте правильно, без вреда для здоровья! Ведь здоровье, такая разменная единица, которая не вернешь. И красота, полученная быстро, не стоит того.

Спасибо, что прочитали эту статью! Ставьте лайк и подписывайтесь, если хотите помочь каналу и продолжать читать про похудение и спорт!