дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Мое меню питания на 1300 ккал, с которым похудел на 32 кг

2 February 2019

Всем привет, за 4 месяца мне удалось избавиться от 32 кг, сначала было тяжело, но с каждым новым днем становится все легче и легче. Я чувствую как стало легче передвигаться, не так сильно устаю и наконец смог повысить свою самооценку.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Сегодня разберем один из дней моего питания поподробней, день не банальный, присутствуют разнообразные блюда, а без них никуда, диета быстро надоест.

Завтрак:

  • Овсяная каша с добавление корицы и свежих ягод (250 гр);
  • Небольшое зеленое яблоко (100 гр).

Первый перекус:

  • Натуральный нежирный йогурт (250 гр).

Обед:

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
  • Гречка отварная (200 гр);
  • Салат из помидоров и листьев цуккини (150 гр).

Второй перекус:

  • Смузи - 1,5% молоко, ягоды, 5% творог (250 гр).

Ужин:

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
  • Запеченные овощи (150 гр);
  • Кусок ржаного хлеба (35 гр);
  • Ломтик сыра российского (50 гр);
  • Стакан томатного сока.

В итоге получается 1300 ккал, хороший дефицит перед завтрашним взвешиванием.

Следите за моим похудением подписавшись на канал, ставьте лайки. Спасибо