Сколько же нужно есть, чтобы худеть?

5 January 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Друзья, наверное это тема является одной из самых главных в теме похудения. Ни для кого не секрет, что человек нуждается в еде, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Существуют такие понятия как метаболизм, энергопотребление и энергозатраты.

Метаболизм - это процесс, при котором наш организм превращает то, что мы пьем и едим в энергию. В этом сложном процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождает энергию, в которой нуждается организм для своего нормального функционирования.

Есть определенная формулы для определения уровня метаболизма у женщин и мужчин.

Уровень метаболизма для поддержания жизнедеятельности:
Женский: 655 + (вес в кг * 9,6) + (1,7 * рост в см) - (4,7 * возраст);
Мужской: 66 + (вес в кг * 13,7) + (5 * рост в см) - (6,8 * возраст).

На моем примере это выглядит так:

Мой возраст - 29 лет;

Мой рост - 170 см;

Мой вес на данный момент - 93,9 кг.

Это я и мои лишние килограммы:)
Это я и мои лишние килограммы:)

Получается следующее: 655 + (93,9 * 9,6) + (1,7 * 170) - (4,7 * 29) =655 + 901,44 + 289 -136,3 = 1709,14 калорий.

Затем нужно умножить на коэффициент активности. Для этого используем следующее коэффициенты:
низкая (сидячий образ жизни) - 1, 2;
малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38;
средняя (3-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55;
высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1, 73.

На данный момент я не часто занимаюсь спортом, и могу отнести себя к категории малой активности. У меня получается, что поддержания жизнедеятельности, мне нужно употреблять следующее количество калорий: 1709, 14 * 1,38 = 2 358, 7 калорий. Но эти калории, нужно исключительно для поддержания жизнедеятельности, но я то худею.

Для похудения - убираем 500 калорий и получаем дневной количество калорий, при котором будем худеть.

У меня получается, что для похудения мне нужно употреблять следующее количество калорий: 2358, 7 - 500 = 1 858, 7 калорий.

Но строгие рамки в калориях тоже не годятся, так как нужно питаться более-менее свободно. Для этого существуют коридоры калорий. Это минимально и максимально допустимые количество употребляемых калорий.

Нижний предел диапазона калорий для похудения: - 250 калорий;
Верхний предел диапазона калорий для похудения: + 100 калорий.

Мой коридор калорий выглядит так:

Нижний диапазон калорий: 1 858, 7 - 250 = 1 608, 7 калорий;

Верхний диапазон калорий: 1858, 7 + 100 = 1958, 7 калорий.

Таким образом, мой диапазон калорий для похудения составляет от 1 608, 7 до 1958, 7 калорий.

Самый низкий порог дневного потребления калорий не должен быть менее 1 200 калорий. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Надеюсь, вы как и я примите решение, которое изменит вашу жизнь - стать более привлекательней и здоровой. Ставьте класс и подписывайтесь на канал! Удачного похудения! Чтобы не потерять меня - моя страница в вк, Instagram, группа в ок - буду рада видеть вас!