Как убрать жир с боков и на животе. Делаем тонкую талию.

Спасательный круг вокруг талии изрядно надоел? Есть несколько правил, которые помогут похудеть и обрести тонкую талию и плоский живот.

Питание

Чтобы жировые отложения уходили, нужно перейти на правильное питание. Из меню обязательно исключить:

1. Жирные сорта мяса

2. Жирную, жареную пищу

3. Мясные бульоны

4. Алкоголь

5. Сладкое

6. Мучное

7. Газированные напитки

8. Крахмалистые овощи

9. Кофе и черный чай

Обязательные продукты, чтобы талия стала тонкой

1. Свежие овощи, много свежих овощей (лучше избегать термической обработки). И все, что можно съесть в сыром виде, есть именно так.

2. Куриная грудка – на время диеты, лучше питаться только этим мясом. В куриной грудке очень много белка.

3. Морская рыба – богата Омега3 жирными кислотами, которые помогают расщеплять жир, ускоряют обмен веществ.

4. Крупы – овсяная, гречневая, бурый рис.

5. Соблюдаем питьевой режим, пьем воду и зеленый чай

6. Кисломолочные продукты – обезжиренный кефир, натуральный йогурт без добавок, обезжиренный творог.

7. Куриные яйца

8. Яблоки, грейпфруты и апельсины

Меню для плоского живота и тонкой талии

Завтрак: омлет из двух куриных яиц, приготовленный на пару. Зеленый чай.

Перекус: йогурт и грейпфрут

Обед: куриная грудка отварная, салат из свежих овощей и зелени, без заправки, стакан кефира.

Перекус: яблоко

Ужин: творог и половина грейпфрута

Важно помнить, что порция еды за один прием не должна превышать 300гр. Перед едой обязательно выпиваем стакан воды.

К диете нужно подключить специальные упражнения, помогающие похудеть именно в области живота и талии.

1. Упражнение вакуум – лежа на спине делаем вдох и сильно втягиваем живот на сколько это возможно, считаем до трех и делаем выдох. Вакуум повторяем 15-20 раз.
2. Наклоны вправо – лево. Стоим, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем наклоны поочередно вправо и лево. Наклоняемся, как можно ниже.
3. Упражнение на пресс.
4. Обруч или хулахуп – раньше это считалось самым эффективным упражнением для тонкой талии. Но сейчас можно найти информацию о том, что этот метод не эффективен. Я применяла обруч, когда убирала живот после родов, но делала все упражнения вместе, не могу сказать, что обруч точно мне помог, но и обратного тоже утверждать не могу.
5. Пробежка, быстрая ходьба или вело прогулка - отличные способы привести в тонус все тело.

Если правильно подойти к процессу похудения и соблюдать все рекомендации, то можно увидеть неплохой результат уже через месяц.

Если Вам понравилась статья ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Будем идти к мечте вместе.

Желаю удачи!