Убираем жир с боков всего за 20 занятий!

Как хочется иметь тонкую талию без всяких изъянов. Но зачастую времени не хватает сходить в спортивный клуб, чтобы заняться собой и привести фигуру в порядок.

Предлагаю Вам комплекс упражнений, который в короткие сроки поможет убрать жир с боков, подчеркнуть талию, сделав ее более стройной и красивой.

1. Упражнение мельница

Старое доброе, проверенное временем упражнение мельница. Оно действительно эффективно. При выполнении этого упражнения работают косые мышцы живота (находятся на талии и идут вниз по косой, от этого косые) и нижние мышцы пресса.

Техника выполнения: ноги ставим на ширину плеч, туловище наклоняем параллельно полу. Руки раскинуты в разные стороны. Вращаем туловище, при этом касаемся правой рукой носка левой ноги и левой рукой правого соответственно. Делаем упражнение 100 раз. Для более эффективной работы, можно взять в руки гантели или две бутылки с водой.

2. Наклоны в стороны

Абсолютно не новое, но очень эффективное упражнение. С помощью него мы также укрепим косые мышцы живота и сделаем нашу талию тоньше.

Техника выполнения: ноги ставим на ширине плеч, в правую руку берем груз (гантелю, либо бутылку с водой), левую ставим на пояс. Наклоняем туловище вправо, как можно ниже. Ноги стоят на месте, попа остается неподвижной. Затем меняем руки и делаем тоже упражнение на другую сторону. Делаем это упражнение 100 раз (50 раз на одну сторону и 50 раз на другую сторону).

3. Горизонтальный бег

Трудное, но эффективное упражнение.

Техника выполнения: встаем, как при упражнении «Планка». И начинаем подтягивать ноги к животу, попеременно, изображая бег. Или как будто Вы карабкаетесь на стену. Делаем это упражнение 1 минуту. Далее это время постепенно увеличиваем, по мере прибавления сил.

4. Конькобежец

Все видели конькобежцев на соревнованиях?

Техника выполнения: ноги ставим широко, руки опущены вдоль туловища. Толкаемся и делаем прыжок вправо, правую ногу сгибаем в колене, левую заводим за правую. Левой рукой касаемся пола около носка правой ноги. Совершаем такие прыжки в течение 1 минуты. Затем постепенно прибавляем время, в зависимости от сил.

5. Американские прыжки

Эти прыжки известны большинству из нас по Американскому кино. Почти в каждом фильме, связанным, так или иначе, с армией, там выполняют такие прыжки. Прыжки с одновременным разведением рук и ног.

Техника выполнения: ноги вместе, руки вдоль туловища. Делаем прыжок, ноги ставим на ширину плеч, руки над головой, можно сделать хлопок. Такое упражнение выполняем 1 минуты. Так же, как и в предыдущем постепенно прибавляя время.

Делая этот комплекс ежедневно, уже через 20 дней будет заметен потрясающий результат. Талия станет тоньше, мышцы живота укрепятся, жир с боков начнет стремительно таять.

Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Буду всем очень рада. Давайте худеть вместе!