Нужно ли заниматься спортом во время беременности?

В инструкциях по упражнениям говорилось, что если вы не тренировались до беременности, то сейчас не самое подходящее время для начала. К счастью, с увеличением количества исследований, показывающих, как полезны упражнения предназначенные не только для вас, но и для вашего ребенка, то активное участие и физические нагрузки - это то, что сейчас очень рекомендуется многими специалистами в области здравоохранения.

Недавнее исследование в Университете Монреаля показало, что только 20 минут умеренной активности 3 раза в неделю могут улучшить развитие мозга вашего ребенка в первый год. Если вы думаете об этом, когда вы занимаетесь спортом, то увеличиваете количество кислорода и питательных веществ для вашего ребенка, поэтому результаты этого исследования не удивительны.

Есть много преимуществ, чтобы оставаться активными на протяжении всей вашей беременности, включая улучшение эмоционального баланса, повышение уровня энергии, меньшее количество болей и токсикоза, улучшение пищеварения и сна.

Понимание того, что вы делаете и сколько вы делаете, и продолжительность того, что вы делаете, будет меняться изо дня в день и из триместра в триместр.

При запуске программы упражнений, когда вы беременны, есть несколько вещей, которые нужно учитывать, и поэтому всегда полезно искать профессионального тренера, у которого есть опыт работы с беременными женщинами. Он поможет составить план, который безопасен, эффективен и имеет гибкость для изменения в разные периоды беременности.

Ваши цели во время беременности меняются от достижения максимальной подготовки к достижению здоровой беременности для мамы и ребенка и, кроме того, для подготовки вашего тела к физическим потребностям быть мамой.

Ваша конечная цель - заставить ваше тело чувствовать себя здоровым и физически готовым к выносливому событию, которое мы называем трудом.

Идеальная программа для беременных будет работать для достижения следующих целей:

  • Сила мышц позвоночника для поддержки спины и поддержки веса ребенка;
  • Поддержание в тонусе мышц таза, чтобы поддержать вес ребенка и избежать проблем недержания;
  • Сильные ноги, которые помогут вам нести вес вашего ребенка по мере его роста;
  • Сердечно-сосудистая система, которая поможет вам перекачивать кислород на два организма и подготовить свое тело к окончательному выносливому событию;
  • Рука и верхняя часть тела, чтобы вы могли переносить грузы, необходмые для мамы (ребенок, детские коляски, игрушки, носители, сумочка - иногда все сразу);
  • Обучение гибкости будет держать ваше тело мобильным на протяжении всей беременности.

Медленные упражнения, такие как пилатес и йога, помогут вам уменьшить беспокойство, стресс и помогут вам справиться с колебаниями настроения.

В целом, будучи активной, вы сможете двигаться к тому, чтобы быть сильной, счастливой и здоровой на протяжении всей беременности. Как вы достигнете этих целей, зависит от того, что вам подходит.

Это всегда отличная идея, чтобы найти профессионала, который понимает вас и персонализирует вашу программу для достижения этих целей беременности приятным образом.